27 IMPRIMABLES DE SUIVI D'HUMEUR GRATUITS ET MAGNIFIQUES

Plus besoin de regarder les pages blanches. Commencez à enregistrer votre humeur dès aujourd'hui avec ces imprimables uniques et magnifiques de suivi de l'humeur gratuits.

Je surveille mon humeur depuis deux ans, ce qui m'a aidé à être plus conscient de mon état mental. Faire du jogging sur mon humeur me permet de voir un schéma de la façon dont mon humeur change en un mois.

Mais parfois, c'est comme une corvée de colorer une case tous les jours. La clé pour être persévérant ? Modification des modèles. Un nouveau motif apporte de l'excitation et me donne envie de remplir immédiatement tous les blancs.

Voici donc une liste d'imprimés de suivi de l'humeur que vous pouvez télécharger, imprimer et commencer à enregistrer dès aujourd'hui.

Table des matières

Qu'est-ce qu'un tracker d'humeur ?
3 raisons de suivre votre humeur
Conseils sur la façon d'utiliser le suivi de l'humeur pour de meilleurs résultats
Année en pixels : suivi de l'humeur annuelle
Tableaux d'humeur mensuels imprimables
Traqueur d'humeur astrologique imprimable pour chaque signe
Plus de modèles imprimables gratuits de suivi de l'humeur

Qu'est-ce qu'un tracker d'humeur ?

Un tracker d'humeur est un journal utilisé pour suivre votre humeur quotidiennement ou plusieurs fois par jour. L'ambiance est représentée par différentes couleurs, emojis ou différents motifs. Avec un tracker d'humeur, vous pouvez voir clairement comment vos sentiments changent en une semaine, un mois ou un an.

Il aide les personnes souffrant de troubles mentaux à identifier le déclencheur des sautes d'humeur, de la dépression ou de l'anxiété. C'est pourquoi les thérapeutes et les psychologues raffolent des trackers d'humeur. Mais maintenant, c'est devenu un outil pour augmenter la conscience de son bien-être mental. Qu'il s'agisse d'une page sur un bullet journal, d'un modèle imprimé de suivi de l'humeur, d'une feuille de calcul numérique ou d'une application de suivi de l'humeur, documenter vos sentiments vous aide à avoir une idée claire de votre santé mentale.

Ai-je besoin d'un tracker d'humeur ? 3 raisons de suivre votre humeur

Les gens utilisent des trackers d'humeur pour diverses raisons. Et voici quelques objectifs courants de l'utilisation des trackers d'humeur :

Pour avoir une idée précise de votre ratio bonne journée/mauvaise journée.

Lorsque vous suivez votre humeur pendant un mois ou un an, vous pouvez voir en un coup d'œil le nombre de jours où vous vous sentez bien ou mal. Si vous vous sentez dépassé un jour particulier, vous pouvez regarder en arrière et vous rappeler les jours positifs que vous avez passés.

Pour identifier vos déclencheurs émotionnels.

Parfois, certains événements peuvent déclencher de fortes émotions. Le suivi de l'humeur peut vous aider à trouver ces déclencheurs et à mieux les gérer.

Par exemple, vous pouvez constater que le mardi n'est pas une bonne journée pour vous. En creusant plus profondément, vous constaterez peut-être que les réunions hebdomadaires du mardi vous mettent une pression énorme. Dans cet esprit, vous pouvez vous préparer mentalement au pire des cas avant de vous rendre à la réunion. Il vous permettra de faire face aux imprévus avec facilité.

Pour trouver la pertinence avec d'autres facteurs.

Les hormones, la météo, les heures de sommeil et l'hydratation contribuent tous aux changements de votre humeur. En gardant un tracker d'humeur ou un journal d'humeur, vous pouvez recouper d'autres facteurs potentiels.

Par exemple, si vous gardez une trace de votre humeur et de votre exercice, vous pouvez trouver une corrélation positive entre les deux. Si c'est le cas, vous pouvez augmenter vos jours d'entraînement pour améliorer votre humeur.

Conseils sur la façon d'utiliser le suivi de l'humeur pour de meilleurs résultats

Tenir un journal d'humeur, c'est plus que colorer une case tous les jours. C'est une habitude qui prend du temps à se construire. Et la cohérence est la clé. Voici donc quelques conseils sur la façon d'utiliser les trackers d'humeur pour améliorer votre santé mentale :

Commencez petit et simple

Certains trackers d'humeur vous permettent de suivre des émotions détaillées comme joyeuse, calme, excitée, optimiste… Cependant, ces nombreuses touches peuvent être écrasantes. C'est pourquoi il vaut mieux commencer par 3 à 5 types de sensations au lieu de trop compliquer le dossier.

Changez les choses et amusez-vous

Documenter votre humeur ne devrait pas être une corvée. Si le processus commence à vous ennuyer, essayez de nouveaux modèles. Ou dessinez votre propre tracker sur un bullet journal. Cela rendra le suivi de votre humeur amusant et épanouissant. Et c'est super satisfaisant de voir une page en noir et blanc prendre vie petit à petit chaque jour.

Passez régulièrement en revue vos sautes d'humeur

Si vous voulez savoir ce qui gâche votre humeur et ce qui vous rend heureux, il est important de revoir régulièrement votre entrée. Vous pouvez également trouver une tendance lorsque vous comparez votre journal d'humeur à votre journal de sommeil ou à votre journal.

Téléchargement gratuit d'imprimés de suivi de l'humeur

Une page blanche peut être intimidante. Voici donc une liste d'imprimés gratuits de suivi de l'humeur pour vous aider à commencer dès aujourd'hui.

Année en pixels : suivi de l'humeur annuelle

Clair et simple, ce tracker d'humeur annuel vous permet de visualiser vos changements d'humeur pour toute l'année sur une seule page. Téléchargez ce modèle gratuit et vous avez une année entière couverte.

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Tableaux d'humeur mensuels imprimables

Des étoiles dans un bocal

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Tracker d'humeur sur le thème de l'espace

Toutes les errances ne sont pas perdues. Perdez-vous dans l'espace autour de ces planètes.

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Journal d'humeur Polaroid

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Bonne humeur sponsorisée par le café

Les gens ne peuvent-ils pas avant une tasse de café ? Ce modèle de journal d'humeur est fait pour vous.

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Modèle de plante d'intérieur pour suivre votre humeur deux fois par jour

Coloriez les pots aux couleurs de votre choix ! Encore une fois, vous pouvez colorer les feuilles et les pots séparément pour des ambiances différentes le matin et le soir.

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Tableau d'humeur du bain moussant

Évacuez vos soucis avec ce tracker d'humeur mignon. Choisissez la couleur de chaque ambiance et remplissez la page.

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Journal de l'humeur des glaces du matin et du soir

Quelle est votre saveur préférée de crème glacée? Colorez le dessus en conséquence et ayez une page de saveur. Vous pouvez aussi colorer le cône et faire deux entrées par jour.