Il existe trois types de personnes à la diète en vacances : celles qui s'en tiennent au plan, celles qui l'abandonnent totalement et celles qui errent de temps en temps et se sentent coupables à ce sujet.
Suivre un régime ou simplement manger propre est un défi pour beaucoup d'entre nous. Et c'est compréhensible.
Cela semble si bizarre d'éviter des friandises festives ou une bière ou deux lors de fêtes. Laisser tranquille pour peser les aliments et compter les macros.
Donc, si vous êtes le troisième type de personne qui a du mal à rester sur la bonne voie, voici quelques conseils pratiques pour manger sainement pendant les vacances.
6 conseils pour manger sainement pendant les vacances
1. Envisagez des alternatives saines
Lorsque vous organisez des fêtes de Thanksgiving ou de Noël, vous avez le contrôle sur les types de nourriture qui sont servis.
Le plus traditionnel nourriture 'de fête' sont super denses en calories. Mais avec une petite torsion, ils peuvent être transformés en une version beaucoup plus saine.
Par exemple, enlever la peau de la dinde peut couper une partie de la graisse. Remplacer le sucre normal dans le dessert par de la stévia ou de l'érythritol réduira votre consommation de sucre d'au moins de moitié.
Si vous cherchez des collations ou des hors-d'œuvre pour votre grand dîner de fêtes, pensez à utiliser des légumes verts comme ingrédients principaux. Ils fournissent les nutriments dont nous avons besoin, comme les vitamines et les minéraux, et vous garderont rassasié pendant longtemps.
2. Un repas avant la fête
Pendant les vacances, ce n'est pas toujours nous qui préparons la nourriture. Si vous êtes à des fêtes ou à des réunions de famille, essayez de manger quelque chose à l'avance.
Il est très probable que vous soyez confronté à toutes sortes de tentations lorsque vous mangez au restaurant. Et sortir pour un dîner festif le ventre vide, c'est comme jeter une éponge sèche dans une poêle grasse.
Alors faites le plein de légumes ou de viande maigre avant les fêtes ou les rassemblements. Il vous sera plus facile de contrôler ce que vous mangez pour la nuit.
3. Restez hydraté
L'une des astuces les plus simples pour vaincre la frénésie des vacances est d'avoir un verre d'eau à portée de main à tout moment, où que vous alliez. Oui, de l'eau, pas de coca ni de jus ni de bière.
Notre esprit est délicat. Parfois il confond le signal de la soif avec la faim. Si vous avez faim, vous avez parfois soif.
Avant de prendre des barres de chocolat ou des frites, buvez un verre d'eau et décidez si la faim persiste. Si vous n'aimez pas le goût ordinaire de l'eau, remplacez-la par thé aux herbes , limonade ou alors vinaigre de cidre de pomme .
4. Plaque plus petite
La façon dont nous consommons la nourriture est une chose qui rend si difficile une alimentation saine pendant les vacances. Lors d'un dîner ou d'une fête en famille, la plupart d'entre nous parlent, s'amusent en mangeant dans l'assiette. Nous avons tendance à manger plus que nécessaire lorsque nous sommes distraits.
Avoir une assiette plus petite pour placer vos aliments facilitera le contrôle des portions. Remplissez également votre assiette de légumes et de bonnes protéines dans un premier temps pour freiner votre appétit. Les desserts peuvent toujours attendre.
5. Faites de votre mieux pour éviter l'alcool
L'alcool paralyse votre volonté et ajoute également un excès de calories à votre alimentation.
Une bière ou deux est tout à fait acceptable lors d'une fête de Noël. Mais être totalement ivre gaspillera beaucoup de calories pour la bonne nourriture. Donc fixez-vous une limite et respectez-la.
6. Combattez le stress ou l'ennui avec des passe-temps ou des habitudes saines
Les vacances peuvent être chaotiques. Avec les obligations sociales, la chasse aux cadeaux et la préparation de la nourriture, notre niveau de stress peut monter en flèche même lorsque nous sommes en pause.
Pour certains d'entre nous, cependant, le temps libre supplémentaire à passer en vacances peut nous laisser un immense vide.
Lorsque nous nous ennuyons ou que nous sommes stressés, nous nous tournons souvent vers la nourriture pour nous réconforter . Donc, si vous avez tendance à vous gaver ou à trop manger dans ces circonstances, dressez la liste de vos activités préférées sur papier et mettez-la à un endroit visible.
Ceux-ci peuvent regarder Netflix, bricoler, prendre un bain chaud, jouer avec votre chien… Tout ce qui détournera votre attention de la nourriture.
7. Faites une sieste
Si vous vous sentez fatigué, il est plus facile pour vous de vous gaver.
De plus, selon nutritionnistes , notre corps sécrète des hormones pour augmenter la glycémie lorsque nous dormons afin de nous tenir prêts pour le réveil. Et notre appétit diminue après une sieste.
Essayez donc de faire une sieste entre les repas, cela peut vous aider à retrouver votre énergie après l'agitation des vacances et à calmer votre faim.
Alors, quelles méthodes utilisez-vous pour éviter de mal manger pendant les vacances ? Commentez ci-dessous et partagez avec nous!
