7 PETITES ASTUCES DE MÉDITATION POUR LES DÉBUTANTS COMMENT DÉMARRER EN DOUCEUR

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Alors vous avez décidé de pratiquer la méditation.

Mais quelque chose vous empêche de profiter de l'expérience. Au lieu de cela, vous trouvez qu'il est assez difficile de méditer.

J'ai été là.

Il faut du travail pour être sur la bonne voie en matière de méditation. Comme tout programme d'exercice ou de fitness, un résultat immédiat est possible, mais ce n'est pas toujours le cas.

Si vous avez du mal à rester cohérent dans la méditation et vraiment profiter de méditation en tant que débutant , voici quelques petites astuces de méditation qui ont fonctionné pour moi.

Et je suis assez confiant qu'ils fonctionneront aussi pour vous.

1. Commencez avec ce que vous avez

Je ne suis pas un professionnel de la méditation. Mais j'ai été un procrastinateur professionnel.

Donc, si je dois attendre que certaines choses se produisent pour pouvoir méditer, je ne le ferai probablement jamais. Si vous venez juste de commencer à pratiquer la méditation, ces « choses » peuvent être programmées pour la méditation, ou un cadre de méditation parfait.

Ne vous méprenez pas. Ces choses sont certainement importantes. Au fur et à mesure que vous progressez, vous remarquerez que vous aurez peut-être besoin d'une chose ou deux pour continuer.

Mais rien n'est plus important que de commencer à le faire, comme maintenant. Tout suivra une fois que vous aurez fait le premier pas.

Vous n'avez pas 10 minutes le matin ? Utilisez le temps dont vous disposez dans les transports en commun ou pendant la pause déjeuner.

Ne pas avoir de coussin de soutien parfait pour la méditation ? Cela ne fera pas de mal de rester assis pendant 10 minutes sur votre lit ou votre canapé.

Vous n'avez pas de vêtements de méditation spécifiques ? Porter quelque chose de confortable serait suffisant.

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2. Commencez par de petites sessions

Une chose que j'ai apprise en pratiquant la méditation, c'est que plus longtemps n'est pas toujours mieux.

En d'autres termes, 3 à 5 minutes de méditation peuvent aussi être (grandement) bénéfiques .

Parfois, la raison pour laquelle nous ne pouvons pas nous concentrer lorsque nous méditons est que nous forçons notre cerveau à s'arrêter pendant une période de temps spécifique (comme 30 minutes).

Pendant que vous méditez, une partie de votre cerveau compte encore le temps au lieu de se détendre complètement .

Alors jetez toutes les limites et les normes par la fenêtre. Et votre esprit retrouvera la vraie sérénité dont il a besoin.

3. Commencez par respirer

Comme tout sport ou exercice, l'échauffement est nécessaire pour une meilleure performance. En méditation, le meilleur échauffement est l'exercice de respiration.

Avant de fermer les yeux et de plonger dans votre monde silencieux, ajustez votre respiration avec ces pratiques simples.

J'ai appris cet exercice de respiration de méditation à partir de diverses vidéos de méditation guidée. Et ça fait des merveilles.

Donc, si vous avez du mal à passer directement à la méditation depuis le monde réel, essayez de calmer votre esprit avec ces schémas respiratoires.

4. Ayez un objectif en tête

Nous adoptons tous cette ancienne pratique consciente pour certaines raisons.

Peut-être que vous cherchez un remède pour insomnie . Peut-être cherchez-vous un une paix intérieure plus profonde . Peut-être le faites-vous pour améliorer votre mémoire .

Parfois, nous abandonnons parce que nous oublions pourquoi nous avons commencé. Gardez donc votre intention à l'esprit lors de chaque pratique et suivez vos progrès. Cela vous motivera à long terme et vous aidera à en faire une habitude.

5. Évitez de méditer l'estomac plein ou vide

Si vous prenez des glucides pour un repas, vous vous sentirez généralement fatigué et épuisé après environ 20 minutes. C'est parce que votre taux de glucose augmente lorsque votre corps digère la nourriture que vous venez de manger. Ce ne serait pas le meilleur moment pour méditer.

Et je ne suggérerai pas de méditer quand vous avez faim. Essayez de choisir un moment où vous n'êtes ni trop rassasié ni trop vide.

6. Continuez à apprendre

Honnêtement, je ne pense pas qu'il y ait une bonne ou une mauvaise méthode de méditation. Nous sommes tous des individus différents et notre corps et notre esprit fonctionnent différemment.

La seule façon de continuer à améliorer votre méditation et de trouver le meilleur moyen d'en tirer profit est d'apprendre et d'essayer.

Comme je l'ai mentionné dans le guide du débutant en méditation , il existe des tonnes de tutoriels et de vidéos de méditation guidée en ligne. N'hésitez pas à les essayer.

C'est un processus d'essais et d'erreurs. Vous seul pouvez décider quelle méthode vous convient le mieux.

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7. S'étirer avant la méditation

Rester assis pendant une longue période peut être difficile pour les débutants, en particulier ceux qui souffrent de maux de dos.

Si vous n'avez pas de , vous devez absolument vous étirer avant de vous asseoir en position du lotus. Étirer votre dos, vos bras et les muscles de votre cou avant la méditation est un excellent moyen de faire circuler le sang.

Cela aidera également à rendez-le « officiel » et passez votre corps et votre esprit dans un état de relaxation profonde.