Une liste d'exercices de pleine conscience et d'habitudes de pleine conscience à suivre dans votre bullet journal.
'Nous sommes ce que nous faisons à plusieurs reprises.'
Vous avez peut-être entendu cette citation d'habitude d'Aristote. Mais vous serez peut-être encore surpris d'apprendre que 40% de nos activités quotidiennes sont en fait des habitudes. Cela signifie que si nous formons une bonne habitude de manger sainement, cela devient un deuxième instinct même lorsque nous arrêtons de compter les calories. Ça sonne bien, non ?
Alors comment créer de nouvelles habitudes ?
Les habitudes se forment en trois semaines, pour ainsi dire, 21 jours .
Que ce soit aussi radical que de changer complètement votre mode de vie ou simplement de boire un verre d'eau à 15 heures, il faudra 21 jours d'efforts constants pour qu'une habitude se forme.
Et c'est la partie la plus difficile de la création d'une nouvelle habitude. Juste comme suivre nos finances pour dépenser moins et économiser plus , nous avons besoin de système et de cohérence pour former une nouvelle habitude.
C'est pourquoi j'aime suivre de nouvelles habitudes avec le bullet journal. Et voici les raisons pour lesquelles :
- En rendant le processus visible, nous savons plus clairement jusqu'où nous sommes allés ;
- C'est amusant et visuellement gratifiant;
Notre cerveau est câblé pour rechercher le plaisir. Bien que l'avantage de former une nouvelle habitude saine puisse prendre un certain temps à se manifester, cocher la case sur notre outil de suivi des habitudes chaque jour récompense instantanément notre cerveau avec un sentiment d'accomplissement.
- Cela maintient le processus en cours;
Former une nouvelle habitude est un processus qui prend du temps et de la cohérence. Ne vous en voulez pas si vous manquez un jour ou deux. Avec un traqueur d'habitudes, vous pouvez hausser les épaules et vous concentrer sur les prochains créneaux vides.
Des habitudes conscientes à suivre dans votre bullet journal
1. Vide cerveau
Si votre cerveau est bourré de listes de tâches inachevées, d'e-mails à répondre et de tâches à accomplir, il reste très peu de place pour la paix et la pleine conscience. Vous n'irez pas loin avec une charge de bagages émotionnels. C'est pourquoi nous devons tous ' nettoyage de printemps ” notre esprit de temps en temps.
Cela peut ressembler à une corvée. Mais en fait, tout ce dont nous avons besoin pour une décharge cérébrale, c'est quelques minutes par jour, un morceau de papier et un stylo.
Commencez par écrire les choses qui vous dérangent, grandes ou petites. Versez-les sur le papier, afin qu'ils soient hors de votre esprit pour de bon.
Ensuite, commencez à filtrer les éléments qui sont VRAIMENT importants et marquez le moment où ils doivent être faits.
Pour commencer, voici un modèle de décharge de cerveau gratuit J'ai créé et utilisé pour vider mon esprit. N'hésitez pas à l'imprimer et à le coller sur votre bujo.
2. Désencombrez votre espace de vie
Les recherches montrent que les personnes disposant d'un espace de travail bien rangé sont plus productives que celles dont l'espace de travail est encombré.
Prenez donc 5 minutes chaque jour pour éliminer le désordre dans votre vie. Peut-être votre bureau, votre garde-manger ou votre voiture.
Lorsque le désencombrement devient une habitude quotidienne, vous opterez naturellement pour un style de vie plus simple, cesserez d'acheter des choses dont vous n'avez pas besoin et, éventuellement, économiserez davantage pour vous et notre environnement.
3. Planifiez votre journée à l'avance
Ma vie était une fois une secousse constante de avoir trop à faire et ne pas savoir quoi faire ensuite . Si vous êtes comme moi, vous vous réveillez et vous vous demandez comment planifier votre journée, un peu de planification vous aidera beaucoup.
En fonction de votre emploi du temps, choisissez un moment pour vous asseoir et listez les choses que vous devez faire demain et faites-en l'une des habitudes conscientes à respecter.
De cette façon, cela garantit que votre temps ne passera pas sans atteindre vos objectifs quotidiens. Et vous pourrez également profiter d'une matinée sans stress en sachant que votre journée est planifiée.
4. Passez en revue votre journée
Vous sentez-vous énergisé aujourd'hui ?
Avez-vous terminé ce que vous avez promis de faire aujourd'hui ? Si non, qu'est-ce qui vous en empêche ?
Comment est votre humeur? Vous sentez-vous heureux, motivé ou triste ?
Quels progrès faites-vous aujourd'hui ?
Nous apprenons à vivre les jours à venir en réfléchissant. C'est le moment de vous connecter avec vous-même et de découvrir ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas. Soyez 100% honnête avec vous-même, et l'auto-exploration sera l'une des habitudes de pleine conscience les plus gratifiantes.
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