Si vous essayez de respecter une échéance de projet alors que votre cerveau vous traîne constamment ailleurs, je vous comprends. En tant que 'videur d'onglets' typique, mon pire ennemi a toujours vécu entre mes oreilles.
Parfois, je passais une matinée entière à tout faire sans rien accomplir. Et ça SUCE .
C'est pourquoi j'ai décidé d'arrêter le multitâche. Et c'est l'une des meilleures décisions que j'ai jamais prises. Mais quelque chose me dérange encore.
Maintenant, je ne travaille que sur un seul document, je parcoure un onglet et j'utilise une application à la fois. Mais mon esprit vagabonde encore quand j'essaie de me concentrer.
Je m'inquiéterais de manquer mon rendez-vous chez le dentiste le lendemain lorsque j'écris des articles de blog. Je penserais à faire l'épicerie quand je serais encore à la salle de gym pour soulever des poids.
Le fait est que je ne suis pas vraiment mono-tâche. Je travaille peut-être sur une chose à portée de main. Mais mon esprit a certainement tellement plus à gérer en même temps. Sans la coopération de mon cerveau, je suis toujours pris au piège d'une faible productivité et du stress.
J'ai besoin d'effacer tout ce qui est coincé dans mon esprit, genre, désespérément.
Donc, si cela vous ressemble, le brain dump peut vous aider à démêler votre esprit.
Qu'est-ce que la décharge cérébrale ?
Selon Wikipédia , les définition d'une décharge cérébrale consiste à 'transférer une grande quantité d'informations d'une personne à une autre ou vers un stockage'.
Pour le dire en termes clairs, il s'agit essentiellement d'écrire tout ce qui est coincé dans ta tête . C'est un processus de référencement , organiser , désencombrement et prendre des mesures.
Après une décharge cérébrale, vous devriez avoir un esprit prêt à rouler pour de nouvelles informations et connaissances.
Mais il y a plus.
Si vous n'êtes pas un bourreau de travail, vous aurez probablement plus à vous soucier que de votre liste de choses à faire au travail ou à l'école.
J'ai trouvé ma productivité au plus bas lorsque j'ai eu une énorme dispute avec mon meilleur ami la semaine dernière. J'ai essayé de me remettre au travail après mais mon cerveau rejouait toute la scène encore et encore. J'étais à 20% en train de travailler et à 80% de vagabonder. Et mon travail mérite plus que ça désolé 20% de moi.
Alors n'oublions pas notre bagage mental . Creusez profondément, comme 6 pieds sous le sol. Trouvez tout ce qui vous dérange et notez-le.
Les émotions non traitées restent coincées en nous.
-Mary Beth Janssen
Quand faire un brain dump ?
La liste peut sembler un peu différente pour tout le monde. Mais voici quelques moments majeurs que je sais que je besoin d'une décharge cérébrale :
- Lorsque vous ne pouvez pas vous concentrer sur ce sur quoi vous travaillez;
- Lorsque vous travaillez de longues heures mais que vous ne faites pas grand-chose;
- Lorsque vous êtes sur le point de démarrer un nouveau projet;
- Lorsque vous déménagez ou voyagez ailleurs;
- Lorsque vous vivez des changements majeurs dans la vie, comme une nouvelle relation ou un nouvel emploi ;
- Lorsque vous perdez quelque chose ou quelqu'un d'important;
Ce sont tous des moments critiques où vous pouvez avoir beaucoup de nouvelles tâches à accomplir et des décisions à prendre. Brain dump aidera à calmer vos nerfs et à vous mettre dans une mode de résolution de problèmes .
De quoi vider le cerveau ? Une liste de déclencheurs de vidage de cerveau
Cette 'décharge de cerveau' processus vous aidera à vivre sans charge mentale ni stress. Vous pourrez vous détacher des chaînes qui vous retiennent. Il vous libère.
Cependant, si vous venez de commencer, votre feuille de calcul de vidage de cerveau peut s'avérer plus chaotique que votre esprit. Il est difficile de comprendre le plus grand défi mental auquel vous êtes confronté.
Pour éviter cela, ma stratégie de décharge de cerveau consiste à catégoriser. Vous trouverez ci-dessous les 6 catégories que j'ai dans mon modèle de vidage de cerveau pour le moment. Vous pouvez télécharger exactement la même feuille de calcul de vidage de cerveau à la fin de cet article :)
Mais d'abord, parlons des 6 choses à désencombrer votre esprit .
Procrastinations
Écrivez les choses auxquelles vous pensez vous devriez le faire, mais vous les avez retirés .
Décidez si elles sont importantes. Supprimez ceux qui ne le sont pas. (Remarquez que j'ai mis ces coches et ces croix à côté de chaque élément de ma zone 'Procrastination' ?)
La crainte
Des choses que vous craignez mais que vous devez affronter d'une manière ou d'une autre appartiennent à cette catégorie.
Par exemple, vous allez faire une présentation dans 2 semaines et ça commence à vous énerver.
Écrivez-le et essayez d'écrire la raison de la peur. (Dans ce cas, il peut s'agir de la peur de parler à une foule ou de se mettre dans l'embarras ou de faire des erreurs...)
Colère
Faites la liste des choses ou des personnes contre lesquelles vous êtes en colère, celles qui sont injustifiables et impardonnables.
Et à côté de chacun d'eux, écrivez o aucune raison pour laquelle ils peuvent vous irriter .
Les personnes toxiques
Je ne sais pas si c'est la bonne expression :)
Mais connaissez-vous quelqu'un qui peut toujours faire tomber quand vous êtes super excité par un nouvel objectif ou un nouveau projet ?
Oui, c'est eux. Écrivez-les.
À côté de chacun d'eux, écrivez une chose que vous pourriez faire pour limiter son influence négative sur vous. Peut-être que vous pouvez moins leur parler. Vous pouvez peut-être refuser une ou deux invitations. Une chose à la fois.
Objectifs/résolutions incomplets
Rappelles toi les listes de résolution nous avons fait au début de cette année?
Il est temps de le sortir et de le révéler.
Voyez combien d'entre eux sont réellement terminés et combien d'éléments restent à terminer. Notez-les et si vous le pouvez, classez-les par ordre d'importance.
Tristesse
C'est le plus dur.
Quand j'ai perdu 2 membres de ma famille en 3 mois, je ne m'en occupais pas bien.
J'étais trop terrifiée pour affronter mes propres émotions et j'avais l'impression d'être enfermée dans une boîte qui coulait jusqu'au fond de la mer.
Mais dès que je les ai écrits et que j'ai été honnête à propos de mes sentiments, Je me sentais tellement mieux .
Donc, si vous avez des blessures qui ne sont pas complètement cicatrisées, respirez profondément et notez-les. Nous sommes tous passés par là et je vous fais confiance. Vous pouvez le gérer.
Modèle de vidage de cerveau imprimable gratuit
Pour ceux qui veulent essayer, j'ai créé un modèle de liste 'brain dump'. Enregistrez l'image ci-dessous, imprimez-la et démarrez votre processus de vidage de cerveau.
Que faire après une décharge cérébrale
Si vous avez désencombré toutes vos ordures mentales, vous finirez par avoir une liste d'articles dans différentes catégories.
Alors, laissons-nous cela de côté et attendons-nous que les problèmes se résolvent d'eux-mêmes ?
Sûrement pas. Ils ne se résolvent jamais.
Voici donc ce que je fais après avoir rempli un modèle de vidage de cerveau :
- Énumérez toutes les choses que j'ai réellement besoin d'accomplir. Barrez ceux qui ne sont plus importants.
Ce sont très probablement des éléments dans le ' procrastination ' et ' objectifs incomplets ” section du modèle de vidage de cerveau.
- Ajoutez une date d'échéance pour chacune de ces tâches.
Laissez suffisamment de place à la flexibilité, en particulier les grands objectifs comme « créer ma propre entreprise ». Définissez-le comme un objectif annuel au lieu d'une date précise. Donnez-vous suffisamment de temps.
- Obtenez de l'aide pour les éléments que vous ne pouvez pas résoudre par vous-même.
Vous ne pouvez pas être un pro de la parole en public en une journée si votre peur est de 'parler à une foule de gens'. N'ayez donc pas peur de demander de l'aide.
Il n'a pas besoin d'être une personne. Il peut également s'agir d'une liste de citations inspirantes , un livre, un film, une chanson ou tout ce qui vous fait vous sentir mieux. Intégrez-le à votre routine d'auto-soins si vous le souhaitez.
Envelopper
Alors c'est tout. Une décharge cérébrale ou un nettoyage mental ne se fait pas une fois pour toutes. Votre esprit et votre espace ont tous deux besoin d'être désencombrés régulièrement.
Mais une fois que vous aurez commencé à prendre l'habitude de désencombrer votre esprit, je vous promets que vous vous sentirez moins stressé et serez plus capable de vous concentrer sur ce que vous essayez d'accomplir.
Et à votre tour ! Avez-vous une stratégie de vidage de cerveau qui fonctionne pour vous ? Dites-le moi dans les commentaires ci-dessous !
