Plus que jamais, la santé mentale doit être notre priorité. Suivez ce planificateur de bien-être mensuel pour faire de cette année l'année la plus heureuse de tous les temps.
Les objectifs ne sont que des rêves sans plan. Au début de chaque année, je vais décomposer mes objectifs annuels en petites étapes et créer un planificateur mensuel.
Depuis quelques années, la carrière et la finance occupent plus de 90 % de mes créneaux d'agenda. Mais comment est-ce que je me sens ? Qu'ai-je fait pour améliorer ma santé mentale? Je n'ai aucune idée.
Les deux dernières années ont été des montagnes russes. Beaucoup d'entre nous, y compris, naviguons encore dans la nouvelle normalité. Plus que jamais, notre force mentale est mise à rude épreuve.
Donc, pour cette année, j'ai créé un planificateur de bien-être mensuel pour me tenir responsable. N'hésitez pas à suivre ces exercices de santé mentale avec moi ou à créer les vôtres !
Planificateur de bien-être mensuel
Janvier : Fixez-vous des objectifs ambitieux et atteignables
La plupart de mes résolutions du Nouvel An n'ont pas été faites l'année dernière. Au lieu de me concentrer sur des éléments redoutés, je fais une liste d'objectifs SMART cette année.
INTELLIGENT. l'établissement d'objectifs ressemble à :
S spécifique : clair et bien défini
M mesurable : incluez des montants précis pour évaluer le degré de réussite
UN réalisable : possible d'atteindre
R pertinent : garder les objectifs alignés sur la carrière ou la vie
J ime-Bound : avoir une date limite
Je utilise le Application notionnelle pour suivre mes progrès. Vous pouvez également utiliser votre bullet journal, un bloc-notes ou tout ce qui vous convient. Enregistrez votre dossier dans un endroit auquel vous pouvez vous référer à tout moment.
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Février : Trouvez la routine de soins personnels qui vous convient
Les soins personnels me stressaient au lieu de me détendre. Un rituel matinal approuvé par les célébrités peut être beaucoup demander lors d'une journée bien remplie. C'est pourquoi vous pouvez consacrer tout le mois de février à trouver la routine de soins personnels qui vous convient.
Essayez différentes idées de soins personnels, notez vos sentiments et continuez à expérimenter. Ce qui fonctionne pour quelqu'un d'autre ne fonctionne pas nécessairement pour vous. Vous avez la meilleure connaissance et le meilleur contrôle sur votre santé et votre bien-être mental.
Mars:
Combien d'onglets sont ouverts sur votre navigateur actuellement ? Plus de 3 ? Tu n'es pas seul.
Le multitâche était autrefois considéré comme productif. Mais la science a prouvé le contraire. Passer d'une tâche à l'autre peut consommer énormément d'intelligence et d'attention.
Le mono-tâche, ou mono-tâche, apporte divers avantages. En se concentrant sur une chose, cela augmente notre efficacité, notre créativité et nos performances globales. Alors pour mars, lancez-vous un petit défi et commencez à faire une chose à la fois.
Avril : documentez et célébrez les petites victoires
Avoir des objectifs est une chose; maintenir l'élan en est une autre. Documenter vos progrès stimule votre motivation et améliore votre humeur.
« Répondre à tous les e-mails » ou « Recevoir les éloges d'un client » peut sembler insignifiant. Mais ces petites victoires nous rappellent tout le chemin parcouru.
Mai : Couper le discours intérieur négatif
Chaque fois que vous vous dites : « Je ne peux pas faire ça », votre subconscient est convaincu de vos limites. Ce que vous vous dites n'est pas nécessairement vrai. Parfois, c'est notre esprit qui nous retient.
Si vous avez du mal à faire taire votre critique intérieur, essayez de vous parler comme si vous parliez avec un ami. Si vous ne dites pas à votre ami 'tu n'y arriveras jamais', alors ne le fais pas non plus à toi-même.
Au lieu de cela, demandez-vous comment vous pouvez y arriver. Listez vos options et faites un plan. Un schéma de pensée productif peut changer la donne pour votre santé mentale et votre réussite.
Juin : Apprendre à dire « Non »
Vous pouvez être une bonne personne tout en refusant des demandes déraisonnables. En établissant vos limites, vous écrivez les lignes directrices sur la façon dont vous voulez être traité. Voici 6 étapes pour construire et garder vos limites.
Juillet : Reconnaissez vos sentiments
Une leçon que j'ai apprise en 2020 est que plus vous essayez d'éviter vos sentiments, plus ils deviennent forts. L'acceptation de soi est la première étape de la guérison. La prochaine fois que vous vous reprocherez de vous sentir triste, appuyez sur pause et demandez-vous :
« Pourquoi suis-je triste ? Suis-je le seul responsable ? Est-ce que je peux faire quelque chose pour changer ça ? » Prenez du recul et observez vos émotions. En changeant votre état d'esprit, vos émotions cesseront de vous posséder.
Août : Nourrissez votre corps avec des aliments sains
Trouvez la nourriture qui vous fait vous sentir bien et énergique. Essayez de nouvelles recettes et voyez comment votre corps les aime. Tu es ce que tu manges. Assurez-vous donc que vous nourrissez votre corps de la bonne façon.
Septembre : Trouvez votre passion et travaillez-y
Les passions nous donnent une raison de continuer à apprendre et à grandir. Il n'est pas nécessaire que ce soit quelque chose pour lequel vous êtes doué. Si vous aimez dessiner quand vous étiez enfant, allez-y et prenez-le. Un but allume le feu en vous et rendra votre vie quotidienne plus significative.
Octobre : prenez régulièrement des jours de congé sur les réseaux sociaux
Le défilement ne se repose pas. Débranchez-vous un jour par semaine pour donner une pause à votre esprit et restaurer votre énergie mentale.
Novembre : Participez à des exercices d'amélioration de l'humeur
Tout le monde n'aime pas aller à la salle de sport quatre jours par semaine. La danse, le jogging, le yoga et la marche peuvent tous vous garder actif et énergique. Essayez différents exercices et tenez-vous-en à ceux qui vous remontent le moral.
Décembre : Passez en revue votre changement et votre croissance
Quel est votre plus gros changement cette année ? Quelles leçons avez-vous apprises ? Décembre est le mois pour réfléchir. Voici quelques questions d'examen de fin d'année pour voir dans quelle mesure vous vous débrouillez et faire de meilleurs plans pour l'année à venir.
Voilà pour le planificateur mensuel de bien-être. Que faites-vous cette année pour booster votre santé mentale ? Commentez ci-dessous ou D.M. sur Instagram pour partager vos impressions !
