Un guide sur ce que sont des limites personnelles saines, pourquoi nous en avons besoin et comment établir des limites saines étape par étape.
Lorsque nous ne parvenons pas à fixer des limites et tenir les gens responsables , nous nous sentons utilisés et maltraités. C'est pourquoi nous attaquons parfois qui ils sont, ce qui est beaucoup plus blessant que de s'attaquer à un comportement ou à un choix.
Au cours des dernières semaines, mon amie Rosie a parlé de sa belle-mère Beth. Elle est tellement contrariée par les visites surprises de Beth après 21 heures.
« Elle venait juste d'entrer dans la maison. Utilisez ses clés pour ouvrir la porte sans préavis. ' Elle avait l'habitude de l'apprécier routine d'auto-soins avant que son mari ne rentre à la maison. Maintenant, elle avait l'impression que sa vie était en partie détournée.
Et elle n'est pas seule. On est tous passé par là. Cela peut être une famille qui entre dans nos chambres sans frapper, ou quelqu'un qui pose des questions trop personnelles. L'invasion de nos limites personnelles crée du stress et peut nous laisser un sentiment d'insécurité.
Si vous avez l'impression de perdre le contrôle de votre temps, de votre espace personnel ou de votre vie en général, il y a de fortes chances que vos limites manquent ou soient floues.
Exemples de limites personnelles saines
Vous enseignez aux gens comment vous traiter en décidant ce que vous accepterez et n'accepterez pas.
Votre limite personnelle est un ensemble de règles de ce qui est ok et pas ok pour vous. Il couvre plusieurs aspects de votre vie. Voici quelques exemples de différentes limites personnelles :
Limites physiques
- Protéger votre espace personnel
- Dire non à l'intimité sans votre consentement
Limites relationnelles
- Garder vos croyances différentes de celles de votre partenaire
- Pouvoir rester seul sans culpabiliser
- Dire non au sexe quand on n'en a pas envie
Limites temporelles
- Ne pas répondre aux appels après un certain temps
- Planifier votre journée selon vos besoins
- Refuser d'aider quand on n'a pas le temps
Limites émotionnelles
- Ne pas ressentir le besoin de justifier ses décisions
- Reconnaître ses sentiments
- Priorité à votre bien-être mental
Pourquoi des limites saines sont importantes
- Sans limites saines, nous serons toujours la victime.
Lorsque votre vie et votre espace sont violés, vous vous sentez maltraité. ' Peut-être que je ne mérite tout simplement pas le respect des autres », vous dites-vous.
Le truc c'est que la plupart des gens sucer à cueillir des indices sur les changements émotionnels des autres. Établir des limites saines est de mettre les choses au clair. Faites savoir aux gens ce qui va et ce qui ne va pas. En prenant la parole pour vous-même, vous reprenez le bateau de votre vie.
- Avec des limites personnelles claires, nous pouvons nous concentrer davantage sur nous-mêmes.
C'est à cela que servent les limites saines, à protéger notre santé mentale .
Nous avons tous une vie à vivre et personne ne veut être la benne à ordures de quelqu'un d'autre bagage émotionnel . Lorsque nous laissons tomber la charge sur nos épaules, nous libérons l'espace vide pour nous occuper de nos propres affaires.
- Nous nous sentirons plus puissants et confiants .
Comme mentionné, c'est assez effrayant de dire 'Non'. Si vous êtes assez courageux pour dire aux autres 'Tu ne peux pas me faire ça', qu'est-ce qui peut encore t'effrayer ?
- Nous allons regagner le respect que nous méritons
Nous montrons aux autres comment nous voulons être traités.
Lorsque vous vous prenez au sérieux et défendez vos besoins, vous faites savoir aux autres qu'ils doivent le faire. Ils doivent vous respecter pour gagner votre respect.
- Nous serons moins stressés et anxieux
Lorsque vous arrêtez de tolérer les demandes excessives des autres, vous avez plus d'énergie à consacrer à votre propre bien-être.
Votre agenda ne sera plus gâché lorsque vous refuserez les demandes déraisonnables de Sarah. Vous pouvez passer votre temps comme vous le souhaitez. Ça ressemble à une belle vie, non ?
Comment établir des limites saines
Établir des limites saines nécessite une profonde conscience de soi, du courage et de la communication.
Cela peut sembler intimidant. Mais tout comme dire à maman de « s'il te plaît, frappe à la porte la prochaine fois », la plupart d'entre nous ont fixé des limites sans même s'en rendre compte.
Pour vous faciliter la tâche, voici 6 étapes pour établir des limites personnelles saines :
Établir des limites saines Étape 1 : Faites une liste de « je déteste »
Identifiez les interactions ou les relations qui vous mettent mal à l'aise.
Voici 2 choses à retenir lors de la création de la liste des limites saines :
- Il ne sert à rien de raisonner les responsables. Faites confiance à vos tripes. Ces articles sont sur la liste pour une raison.
- Soyez précis et identifiez les problèmes. Au lieu d'écrire 'Lucy me rend dingue', essayez 'Je déteste Lucy quand elle me bombarde avec sa relation récurrente avec Jake' . Vous avez compris l'idée.
Établir des limites saines Étape 2 : Faites une liste de « je souhaite » en conséquence
Revenez maintenant en haut de votre liste. Posez-vous une question : comment voudriez-vous que ces « articles inconfortables » soient à nouveau confortables. Écris le.
De nouveau, être spécifique .
S'il s'agit du ton de maman, essayez d'éviter :
' J'aimerais que maman parle différemment ”.
C'est trop vague. Si maman reçoit ce message, je parie qu'elle ne saurait pas ce que 'différemment' signifie vraiment.
Au lieu de cela, essayez de creuser très profondément dans la façon dont elle parle. Après un moment de relecture de conversations que vous avez eues auparavant, vous pouvez arriver à :
' J'aimerais que maman puisse laisser tomber son ton sarcastique et arrêter de pointer du doigt mes décisions. ”
Donc là tu as une liste de limites saines cela devrait vous rendre la vie plus heureuse.
Établir des limites saines Étape 3 : Informez vos limites saines
Maintenant que vous avez une liste de ce que vous n'aimez pas et de ce que vous souhaitez que les choses soient, il est temps d'en faire part aux gens.
Oui, ça fait peur. Et ça devrait l'être. Après tout, vous êtes demander un changement dans le comportement de quelqu'un d'autre pour que VOUS vous sentiez mieux.
Alors ne leur faisons pas ressentir cela, n'est-ce pas ?
Voici donc 2 conseils en communiquant les limites que vous avez définies :
- Au lieu d'utiliser 'Vous', commencez par 'Je'.
Les gens peuvent se sentir offensés ou jugés lorsque vous signalez leurs problèmes directement en face.
Si tu dis à Lucy 'Tu es trop salope à son sujet.' Devinez ce qui se passerait ? La prochaine chose dont elle râlerait serait votre attitude.
Au lieu de l'accuser de son propre comportement, essayez de vous concentrer sur la description de vos sentiments en commençant par un 'je'.
Tu peux essayer 'Je me sens parfois dépassé et j'ai vraiment besoin d'un moment pour me concentrer sur mes propres affaires.'
Je ne peux pas garantir le succès pour la première fois, surtout si l'égocentrisme de Lucy est irréversible. Mais c'est suffisant pour quiconque se soucie vraiment de vous pour saisir un indice de vos limites. S'ils ne s'en soucient pas, pourquoi devriez-vous?
- Exprimez votre besoin le plus clairement possible
Anne Lamott dit que « 'Non' n'est pas une phrase complète ». C'est la règle d'or de fixer des limites saines.
Maintenant, ils savent que vous n'êtes pas d'accord avec ce qu'ils vous ont fait, alors comment sont-ils censés changer les choses ?
Les réponses proviennent de votre liste de 'je souhaite'.
Dites-leur exactement ce qu'ils peuvent et doivent faire pour améliorer les choses. Défendez-vous pour vos propres besoins. Heureusement, si vous avez une liste précise de limites saines, vous êtes prêt. Mais juste au cas où, nous avons à nouveau Lucy :
Ce n'est peut-être pas une bonne idée de dire à Lucy de 'fermer sa gueule'. Au lieu de cela, dites-lui de vous donner un moment où vous vous occupez de vos propres problèmes.
'Tu sais quoi, Lu, je suis au milieu de quelque chose et j'ai vraiment besoin de temps pour ça. Rappelle-moi plus tard, peut-être ? Je t'aime.'
N'oubliez pas que vous n'avez pas besoin de raisonner ou de défendre vos besoins.
Établir des limites saines Étape 4 : Répétez si les choses ne fonctionnent pas la première fois
Voici donc la chose. Lorsque vous parlez à haute voix pour vous-même, tout le monde ne le prendra pas au sérieux. Votre copain ou votre meilleure amie peut penser que vous passez une mauvaise journée ou que vous avez simplement besoin de vous défouler d'une manière ou d'une autre.
Votre déclaration sur les limites saines dont vous avez besoin peut entrer par une oreille et sortir par l'autre.
Si la première fois ne fonctionne pas comme prévu, ne le prenez pas personnellement.
La plupart du temps, vous aurez besoin répétition dans la revendication de vos limites , surtout avec quelqu'un avec qui vous êtes proche. Rappelez-lui doucement la conversation que vous avez. Faites-leur prendre conscience de vos limites saines.
Vous n'êtes pas des ennemis. Vous êtes tous dans le même bateau.
Voici donc la chose. Lorsque vous parlez à haute voix pour vous-même, tout le monde ne le prendra pas au sérieux. Votre copain ou votre meilleure amie peut penser que vous passez une mauvaise journée ou que vous avez simplement besoin de vous défouler d'une manière ou d'une autre.
Votre déclaration sur les limites saines dont vous avez besoin peut entrer par une oreille et sortir par l'autre.
Si la première fois ne fonctionne pas comme prévu, ne le prenez pas personnellement.
La plupart du temps, vous aurez besoin de répétitions pour revendiquer vos limites, surtout avec quelqu'un avec qui vous êtes proche. Rappelez-lui doucement la conversation que vous avez. Faites-leur prendre conscience de vos limites saines.
Vous n'êtes pas des ennemis. Vous êtes tous dans le même bateau.
Étape 5 : Prendre des décisions et passer à l'action
Lorsque vous fixez des limites, une grande partie repose sur ce que font les AUTRES.
Mais n'oublions pas que NOUS sommes ceux qui font le dernier appel.
Si vous avez répété vos limites à maintes reprises mais que la situation persiste, il est temps de prendre des décisions. Vous devrez peut-être parler à votre supérieur du travail supplémentaire que vous devez couvrir pour un collègue. Éteignez votre téléphone après 23h. Ou ne plus suivre un ami toxique sur les réseaux sociaux.
Passer à l'action n'est pas facile, mais si cela contribue à votre bien-être mental, l'effort est payant.
Étape 6 : Dites merci
Exprimer votre gratitude est la dernière étape pour établir des limites saines. Et c'est aussi le plus oublié.
Nous voulons tous que nos efforts soient apprécié . Alors faites-leur savoir que les petits changements dans leurs actions font une différence dans votre vie. C'est aussi un moyen intelligent de renforcer vos limites saines.
Voici donc pourquoi et comment établir des limites personnelles saines . Laissez-moi un commentaire et faites-moi savoir si ces stratégies fonctionnent pour vous !
