23 affirmations de sommeil pour calmer votre esprit avant le coucher

Se retourner tous les soirs et ne pas pouvoir s'endormir ? Ces affirmations de sommeil vous aideront à passer une bonne nuit de sommeil et à vous réveiller frais et dispos.





Pendant très longtemps, je me suis retrouvé à me réveiller à 4h ou 4h30 du matin, sans savoir quoi faire ensuite. À la seconde où j'ai ouvert les yeux, une liste de choses à faire s'est déroulée dans ma tête. Pour arrêter de stresser sur les tâches restantes d'hier, je me tournai vers mon téléphone. La prochaine chose que je sais, j'ai défilé jusqu'à 6 heures du matin.

Dormir est difficile. Une bonne nuit de sommeil ressemble à un jeu de hasard plutôt qu'à une routine quotidienne. Vous vous couchez sans savoir si vous allez vous endormir ou rester éveillé toute la nuit. Et plus vous vous souciez du tic-tac de l'horloge, moins vous aurez de chances de bien dormir. Alors, y a-t-il un autre moyen que les médicaments pour aider?





Le guide médical de Harvard pour une bonne nuit de sommeil répertorie la méditation au coucher comme réponse. Il calme votre esprit et arrête votre bavardage cérébral avant de vous coucher. L'auteur, Lawrence J. Epstein , recommande également d'utiliser un mantra qui vous permet de garder les pieds sur terre. Ces paroles réconfortantes remplacent votre trop réfléchir au coucher et donnez à votre cerveau la permission de se reposer. J'ai donc dressé une liste d'affirmations apaisantes sur le sommeil que je trouve utiles. Et j'espère qu'ils vous apporteront également une bonne nuit de sommeil.

Que sont les affirmations de sommeil et comment fonctionnent-elles

Comme toutes les affirmations positives, les affirmations de sommeil sont des déclarations positives qui renforcent un concept particulier. Par exemple, 'Je suis ancré' est une affirmation pour renforcer le sentiment de calme.



Lorsque vous la répétez plusieurs fois, que ce soit à haute voix ou par cœur, l'affirmation devient une croyance - elle aide à dissiper les doutes et à vous concentrer sur votre esprit.

Et selon des études, nous sommes plus susceptibles d'affirmer de nouvelles idées dans notre subconscient lorsque nous sommes sur le point de nous endormir ou lorsque nous venons de nous réveiller. C'est pourquoi les affirmations de sommeil peuvent être plus efficaces pour apporter calme et positivité.



Mais tout comme les autres pratiques de pleine conscience, il faut de la cohérence pour que les affirmations du sommeil fonctionnent. Si vous souffrez d'insomnie chronique, pratiquer 5 à 6 fois par semaine est un bon point de départ. Tenir un journal du sommeil vous aidera également à suivre vos progrès.

Comment utiliser les affirmations de sommeil ancrées étape par étape

  1. Créer un environnement non perturbé.

Votre chambre est un lieu de détente. Évitez donc d'apporter du travail ou quoi que ce soit de stressant dans la pièce.

Avant d'aller vous coucher, éteignez les lumières et mettez votre téléphone en mode avion pour que personne ne vous dérange. Vous avez maintenant un espace pour vous calmer et passer à l'étape suivante.

  1. Préparez-vous à dormir.

Trouvez une posture où vous pouvez dormir confortablement et respirer doucement. Fermez les yeux et concentrez-vous sur la respiration.

  1. Répétez l'affirmation.

Pendant que vous inspirez et expirez, répétez l'affirmation du sommeil de votre choix dans votre tête. Sentez l'air entrer et sortir de vos narines pendant la répétition. Fait-il chaud ou froid ?

Passez au bout des doigts, aux joues, aux mains et aux pieds. Sont-ils détendus ou sont-ils resserrés ? Portez votre attention sur les zones à problèmes et utilisez votre respiration pour apaiser les muscles.

  1. Observez vos pensées.

Lorsque vous répétez les affirmations du sommeil, votre esprit peut vous emmener dans différents endroits : le passé, le futur et le présent. C'est à ce moment que certaines personnes sont emportées et frustrées.

Ainsi, au lieu d'essayer de ne penser à rien, observez vos pensées comme un étranger. Regardez-les aller et venir, et ne soyez pas dérangé par eux. Rappelez-vous que les pensées ne sont que des pensées et que vous n'avez pas besoin d'y réagir.

  1. Lâchez les jugements.

Lorsque vous essayez de contrôler votre sommeil ou vos pensées, l'envie se retourne souvent contre vous. Alors au lieu de vous donner une date limite pour dormir, laissez aller les jugements. Rappelez-vous qu'aucun sommeil n'est mauvais ou bon.

Au lieu de cela, prenez la pratique de l'affirmation du sommeil comme une chance de vous lier d'amitié avec votre sommeil. Ensuite, lorsque le stress aura disparu de votre épaule, une bonne nuit de sommeil vous viendra naturellement.

  1. Glissez-vous progressivement dans le sommeil.

Si tout va bien, vous pouvez vous sentir endormi maintenant. Vos paupières deviennent plus lourdes et vous vous endormirez. Mais n'hésitez pas à prolonger la pratique si vous en avez besoin.

Chaque personne et chaque pratique sont uniques. Et il n'y a pas de norme unique quant à la rapidité avec laquelle vous devriez vous endormir. Alors continuez à vous entraîner et à tenir un journal, et vous verrez des améliorations avec le temps.

Affirmations de sommeil apaisantes pour l'heure du coucher

Je ne chasse pas le sommeil. J'ai laissé le sommeil venir à moi.

Lâchez votre empressement à contrôler votre sommeil. Laissez le sommeil vous trouver pendant que vous détendez vos muscles et relâchez la tension.

Je me permets de laisser les choses derrière moi pour l'instant.

Arrêtez de vous presser de vous occuper de vos problèmes quotidiens. Votre heure de coucher vous est dédiée et à vous seul. Vous pouvez vous occuper de vos tâches demain. Et maintenant, tout ce que vous avez à faire est de vous détendre.

C'est le moment pour moi d'être avec moi-même.

Je n'ai rien d'autre à faire maintenant.

je suis ancré. Je suis puni. Et je suis en sécurité.

N'oubliez pas que vous n'avez rien à craindre. Concentrez-vous sur votre respiration et la chaleur que vous ressentez au bout de votre nez. Lorsque vous inspirez et expirez, sentez votre corps s'enfoncer lentement dans votre lit et sombrer dans le sommeil.

La gravité me maintient au sol.

Arrêtez-vous et détendez-vous.

Parfois, la chose la plus productive que vous puissiez faire est de vous reposer. C'est le moment.

Je navigue au fond de la nuit.

Imaginez-vous sur un bateau naviguant en pleine mer. Le clair de lune se disperse sur votre peau et les étoiles ouvrent la voie. Vous êtes détendu et prêt à vous endormir.

J'ai abandonné la tension et le contrôle.

Habituellement, plus vous essayez de dormir, plus il est difficile de s'endormir. Vous n'avez pas le plein contrôle de votre sommeil. Lâchez la voix qui vous demande de dormir à midi et laissez votre corps faire ce qu'il doit faire.

Mon corps et mon âme guérissent dans le sommeil.

Donnez-vous le temps de guérir. Laissez votre corps se reposer.

Ce qui m'inquiétait ne me dérange plus.

Vous aurez peut-être du mal à vous endormir lorsque votre esprit s'attarde sur ce qui s'est passé. Alors que vous allez vous coucher, aujourd'hui est officiellement terminé. Votre chambre doit être un lieu sacré qui ne permet que le calme et la paix.

Le monde extérieur s'efface maintenant.

En fermant les yeux, je me mets en pause.

L'heure du coucher est le moment d'arrêter votre esprit de s'emballer. Laissez vos soucis s'estomper dans le noir, sachant que vous pourrez toujours reprendre demain.

Je laisse les choses aller et venir.

Vos émotions et vos sentiments ne doivent pas interrompre votre paix. Au lieu de cela, imaginez-vous debout en tant qu'observateur sur le rivage. Détachez-vous de vos pensées et laissez-les simplement flotter.

Lire aussi : 23 mantras de méditation positifs pour vous aider à retrouver votre paix intérieure

Je suis exactement là où je dois être.

En ce moment, vous êtes le seul qui compte. Le passé, le futur se dissipent lentement à chaque respiration que vous prenez. Détendez-vous, et profitez du moment de sérénité.

Sois ici maintenant.

Tout ce que vous avez à faire est de mettre en pause votre esprit de course et de ressentir le signal que votre corps envoie.

Les pensées ne sont que des pensées.

Mantra en un mot et affirmation pour le sommeil

Parfois, tout ce dont vous avez besoin pour empêcher votre esprit de faire des singes, c'est un mot . Un seul mot peut remplacer votre bavardage mental et vous guider progressivement vers une bonne nuit de sommeil.

  • Respirer.

Inspirez le calme, expirez le stress.

  • Pause.

Mettez les soucis de côté et embrassez le réconfort.

  • Flux.

Suivez le courant. Abandonnez le contrôle.

  • Relaxer.

Détendez vos muscles et plongez dans le sommeil.

  • Sortie.

Libérez la colère, le stress et l'anxiété. Votre lit est votre refuge.

  • Toujours.

Ancrez votre esprit et profitez du moment de calme.

Conseils pour une bonne nuit de sommeil

Outre la pratique des affirmations du sommeil, ces stratégies vous aideront également à vous endormir plus rapidement et à mieux dormir tout au long de la nuit.

  • Tamisez la lumière une heure avant le coucher et fermez le rideau de la chambre.

L'obscurité aidera à déclencher la libération de mélatonine, nous rendant plus somnolents. S'il fait encore trop clair avec le rideau fermé, essayez de mettre un masque pour les yeux pendant votre sommeil.

  • Gardez votre chambre au frais.

La température ambiante recommandée pour dormir est d'environ 65°F ou 18°C. Plus la pièce est chaude, plus il est difficile de rester endormi.

  • Utilisez des écouteurs.

Le calme est essentiel pour un bon sommeil. Si votre chambre donne sur la rue et qu'il fait trop de bruit pour vous endormir, une paire d'écouteurs vous aidera.

  • Couchez-vous à une heure constante.

Lorsque vous avez une heure régulière pour vous coucher, votre cerveau la définira naturellement par défaut. Il cessera de confondre quand dormir chaque nuit.

  • Quittez votre lit si vous n'arrivez pas à vous endormir.

Le lit est fait pour dormir, pas pour stresser l'insomnie. Si vous vous retrouvez à fixer le plafond pendant longtemps et que vous ne pouvez pas vous endormir, levez-vous et faites autre chose. Lisez plutôt un livre et retournez vous coucher lorsque vous vous sentez à nouveau somnolent.

Trouvez-vous ces affirmations de sommeil utiles ?

J'espère que ces affirmations et ces conseils au coucher vous aideront à améliorer votre sommeil. Si vous avez le vôtre à partager, laissez-le en commentaire !