Difficile d'aller loin avec des bagages lourds. Ces conseils de désintoxication mentale vous aideront à vous décharger du poids mort et à apporter une bonne énergie.
Nous savons tous à quel point il est important de nettoyer votre corps. Vous buvez 10 verres d'eau chaque jour. Et vous faites du jus de chou frisé avec de la limonade pour éliminer les toxines. Mais avez-vous déjà pensé à chasser les toxines de votre esprit ?
Nos cerveaux sont câblés pour s'accrocher aux mauvais souvenirs, aux traumatismes passés et à la peur de l'avenir. Cela a du sens car nous en avons besoin pour rester vigilants et nous protéger des dangers potentiels. Mais lorsque ces mauvaises énergies s'accumulent dans votre esprit et restent bloquées, elles deviennent un fardeau.
C'est pourquoi la désintoxication mentale est un must pour la clarté mentale et le bien-être. Vous ne pouvez pas vivre pleinement sans un cerveau pleinement fonctionnel. Et la désintoxication mentale vous aide à éliminer vos blocages mentaux. Alors continuez à faire défiler pour découvrir ce qu'est une désintoxication mentale, comment savoir si vous en avez besoin et comment le faire.
Qu'est-ce qu'une cure de désintoxication mentale ?
La désintoxication mentale signifie se débarrasser des toxines dans votre esprit. Ils peuvent inclure :
- Expériences traumatisantes
- Culpabilité et regrets
- Doute de soi ou peur de l'avenir
- Croyances limitantes
- Des relations qui vous tirent vers le bas
La désintoxication mentale ne signifie pas nécessairement les retirer de votre vie. Par exemple, lorsque vous êtes blessé par quelqu'un d'autre, le souvenir peut rester gravé dans votre mémoire toute votre vie. Pour vous désintoxiquer, vous apprenez à digérer et à passer à autre chose, afin que l'incident n'affecte pas votre présence.
Pour les choses dont nous pouvons nous débarrasser, comme les croyances limitantes, cela prendra du temps et de la patience. Vous devrez peut-être vous entraîner plusieurs fois à inverser ces croyances avant que votre cerveau ne puisse les éliminer. La désintoxication mentale n'est donc pas une solution unique. Au lieu de cela, c'est une pratique de pleine conscience qui fonctionne avec la répétition.
Quand ai-je besoin d'une cure de désintoxication mentale ?
La désintoxication mentale, c'est comme nettoyer votre corps - vous devez le faire de temps en temps. Mais comment savoir quand le faire ? Recherchez les symptômes ci-dessous :
- Vous vous sentez fatigué même lorsque vous vous reposez suffisamment
Après une bonne nuit de sommeil, vous êtes toujours épuisé. Et aucun repos ne semble suffire.
- Vous continuez à oublier des choses.
Quand on en a trop dans son assiette, il est difficile de tout suivre. Et c'est un signe que vous devez vous débarrasser des choses les moins importantes.
- Insomnie chronique
L'insomnie a diverses causes. Mais si vous vous retrouvez à ruminer le passé ou à vous inquiéter de l'avenir lorsque vous essayez de dormir, il est temps de vous débarrasser de vos bagages.
- Vous vous sentez contraint
Avez-vous peur de dire non ou de faire ce qui est bon pour vous ? Ou êtes-vous coincé à cause de l'incertitude pour l'avenir? Vous vous permettez d'être à nouveau libre lorsque vous éliminez ces croyances limitantes de votre système.
Moyens faisables de désintoxication mentale
Ne plus suivre les comptes qui promeuvent des normes irréalistes
Certains d'entre nous trouvent la motivation en comparaison. Lorsque nous voyons des gens qui ont meilleure mine que nous ou qui vivent une vie meilleure, nous ressentons le besoin d'intensifier notre jeu.
Mais cela ne fonctionne que dans une fourchette raisonnable. Le selfie parfait sur Internet peut nécessiter des centaines de clichés et des heures de maquillage. Les maisons et les voitures peuvent prendre des années d'accumulation de richesse. Par conséquent, se comparer aux chiffres apparemment parfaits sur les réseaux sociaux, c'est comme comparer la première page aux meilleurs chapitres de quelqu'un.
Donc, si vous vous sentez stressé ou doutez de vous après avoir consommé ces contenus, il est peut-être préférable de ne plus suivre ces comptes. Au lieu de cela, suivez ceux qui vous apportent une valeur réelle, les créateurs de contenu qui vous montrent comment être là où vous voulez être plutôt que la qualité de leur vie. Les médias sociaux, ou Internet, ne sont pas mauvais tant que vous les utilisez correctement.
Écrivez vos soucis sur papier .
Une chose que j'aurais aimé faire plus tôt est une décharge cérébrale. Cela signifie transférer vos pensées sur papier au lieu de les transporter dans votre esprit. Si vous êtes comme moi, qui jongle avec différentes responsabilités de la vie, vous avez probablement une liste de choses que vous ne pouvez pas gérer maintenant. Mais vous ne voulez pas non plus les oublier.
Prenez donc un morceau de papier, de préférence un journal, où vous pourrez garder une trace de ce que vous avez écrit. Et commencez à énumérer ce qui vous dérange en ce moment. Il peut inclure :
- Une conversation difficile que vous devez avoir
- Problèmes d'argent
- Vos doutes
- Les incertitudes auxquelles vous faites face maintenant
En écrivant vos soucis, vous ne faites pas que décharger le poids de votre esprit. Vous triez également vos pensées dans le processus. Et vous constaterez peut-être que ce qui semble intimidant n'est plus si terrible lorsque vous l'obtenez sur papier. Si vous êtes nouveau dans ce domaine, voici un modèle pour vous aider à démarrer.
Couper les personnes toxiques .
À tout moment de la vie, perdre des gens est difficile, que ce soit volontairement ou non. Cela crée du stress parce que, dans les normes sociales, vous êtes égoïste si vous arrêtez de répondre ou d'aider.
Mais j'ai appris au fil des ans que vous n'êtes pas une mauvaise personne pour vouloir ce qu'il y a de mieux pour vous. Et vous pouvez aimer quelqu'un mais toujours le vouloir hors de votre vie. Après tout, vous n'aidez personne en vous brûlant.
Et si ça la personne toxique est ton parent , frère ou sœur, ou quelqu'un que vous ne pouvez pas entièrement couper, essayez de réduire vos interactions avec eux. Peut-être déménager dans une autre ville, ville ou juste plus loin dans la rue. Remarquez ce que vous ressentez lorsque vous ne les voyez pas tous les jours.
Cela peut être difficile au début, et les personnes que vous essayez de couper peuvent vous reprocher de vous éloigner. Mais si cela fait du bien à votre santé mentale à long terme, cela en vaut la peine.
Se débarrasser des doutes sur soi et des croyances limitantes .
J'ai commencé à pratiquer le grand écart à 27 ans. Tout le monde autour de moi me disait que j'étais fou parce que j'étais trop vieux pour ça. Une partie de moi était d'accord avec eux. Mais une partie de moi voulait voir jusqu'où je pouvais aller.
Alors j'ai commencé à pratiquer quotidiennement. Au bout de six mois, je pouvais faire un écart de base avec les jambes fléchies. Au bout d'un an, je pouvais faire un split complet. Et maintenant, je suis sur le point de faire un over-split. Je suis aussi plus souple et tonique. Et rien de tout cela ne serait arrivé si je n'avais pas essayé au début.
Les scientifiques ont prouvé que le potentiel de notre cerveau est illimité et souvent sous-développé. Pourtant, les élèves sont étiquetés comme intelligents ou stupides à l'école et nés pour être des mathématiciens ou non.
Ce genre de perceptions empêche beaucoup d'entre nous d'essayer. Comme les muscles, chaque fois que nous apprenons quelque chose de nouveau avec des pratiques délibérées, nous construisons de nouvelles connexions neuronales. Nous développons notre capacité cérébrale, et c'est pourquoi vous pouvez faire ce que vous ne pensez pas pouvoir faire.
Alors je vous mets au défi de écrivez vos croyances limitantes . Et puis posez-vous une question : 'vraiment ?' 'Suis-je vraiment mauvais en maths ?' 'Est-ce que je dois vraiment rester dans ce travail pour toujours?' Lorsque vous secouez ces croyances, vous vous permettez d'être incroyable.
Fixez des limites et gardez-les
Quelle est la chose que vous ne voulez pas qu'on vous fasse ? En tant que introverti , j'ai besoin de temps pour recharger. Mes amis et ma famille ne pourront donc pas me joindre après 20h sauf en cas d'urgence.
Mais cela devient difficile pendant la saison des fêtes lorsque la famille se réunit. Nous parlions, buvions et nous amusions après le dîner, et je détestais être le seul à retourner dans ma chambre à 8 heures. Je suis donc resté la plupart des nuits et je me suis senti épuisé le lendemain.
C'est pourquoi j'hésitais à aller aux réunions de famille. Et j'ai fait part de mon inquiétude à ma mère. 'Oh mon Dieu, c'est bien de faire ce qui est bon pour toi. S'ils ont quelque chose à dire à ce sujet, c'est leur problème, pas le vôtre. '
Les paroles de ma mère ont été un signal d'alarme pour moi. Cela m'a fait réaliser que ceux qui se soucient vraiment de vous ne vous demanderont pas de sacrifier votre bien-être. Au lieu de cela, ils respectent votre besoin d'espace et n'interfèrent pas avec votre vie personnelle. Ce sont eux qui méritent votre attention.
Donc si vous êtes comme l'ancien moi qui craignait d'irriter les gens en mettant en place des règles, sachez que les gens respectent ceux qui se respectent. Si vous donnez trop, les gens continueront à demander. Mais si vous vous tenez fermement, cela établit une ligne directrice claire sur la façon dont vous devez être traité.
Alors prenez le temps de écris tes limites , les règles et les résultats, et réfléchissez à la raison pour laquelle ils sont si importants. Ensuite, la prochaine fois que quelqu'un essaie de franchir ces lignes, rappelez-vous et dites non quand vous en avez besoin.
Concentrez-vous sur une chose à la fois
Dans le monde parfait, vous faites plus en vous attaquant à plusieurs choses simultanément. Mais en réalité, votre esprit a besoin de temps pour passer d'une tâche à l'autre. Et l'écart entre les deux peut vous coûter plus cher que le temps que vous gagnez idéalement.
Le multitâche est quelque chose que j'aurais aimé arrêter plus tôt. J'avais l'habitude d'avoir 7 onglets dans mon navigateur et je regardais l'écran sans savoir quoi faire ensuite. Quand je me suis finalement entraîné à mono-tâche, étonnamment, la quantité de travail que j'avais fait a augmenté.
Et surtout, j'ai eu plus de nouvelles idées et une meilleure compréhension de mon travail en raison de la profondeur à laquelle je suis allé. Rien de tout cela ne serait possible si je continuais à sauter d'une tâche à l'autre.
Donc, la dernière chose dont vous devez vous débarrasser au milieu de l'année est le multitâche. Il ne serait pas facile de casser et de construire une nouvelle habitude. Alors commencez par des petits pas. Essayez peut-être de ne garder qu'un seul onglet et de désactiver les notifications sur votre téléphone. Plus vous pratiquez, mieux vous y arriverez.
C'est ton tour
Voici donc les conseils pour se désintoxiquer mentalement. J'espère que ces stratégies vous donneront de nouvelles perspectives et une nouvelle état d'esprit . Faites-moi savoir comment vous les mettez en œuvre et ce que vous en pensez. Vous pouvez me joindre en répondant à cet e-mail ou me taguer sur Instagram. Et je vous verrai la semaine prochaine.
