6 premiers signes d'épuisement professionnel et comment s'en remettre

Vous atteignez un point de rupture ? Voici quelques signes avant-coureurs d'épuisement professionnel et des conseils pour anticiper et récupérer d'un épuisement professionnel.





Nous sommes plus stressés que jamais. Au début de cette année, j'ai fait une liste ambitieuse de résolutions du Nouvel An. Sans trop de réflexion, je m'oblige à écrire 3 articles par semaine, à faire du yoga au moins une fois par jour et à commencer à travailler sur un côté. Ils ont allumé un feu en moi et je travaillais 14 heures par jour sans arrêt.

Jusqu'au jour où je n'arrivais plus à me concentrer sur quoi que ce soit. Je ne pouvais pas sortir du lit le matin et je ne pouvais pas m'endormir le soir. Je suis resté devant la télé mais je n'ai pas du tout fait attention à l'émission.



Si vous êtes allé à la salle de sport, vous savez ce que l'on ressent le lendemain d'une journée jambes. Vous avez mal, vos muscles sont enflés et peu importe à quel point vous voulez vous entraîner, votre corps ne le permet pas.

Imaginez maintenant faire des séances d'entraînement pour les jambes lourdes tous les jours. C'est ce qui arrive à votre cerveau lorsque vous travaillez sans arrêt. Autant que vous vous pousserez, l'épuisement finira par prendre le dessus sur vous. Et tout d'un coup, vous êtes en état d'épuisement professionnel.



Qu'est-ce que le burn-out ?

Burnout peut sembler être un mot populaire jeté sur Internet, mais son origine remonte à 1974. Dans un article écrit par le psychologue Herbert Freudenberger, le burnout fait référence à l'état de « s'épuiser en faisant des demandes excessives d'énergie, de force ou de ressources .”

Si vous sentez que vous perdez tout intérêt pour tout, que vous êtes incapable de vous concentrer et que vous êtes épuisé émotionnellement, vous êtes probablement en burn-out. Et c'est plus qu'être fatigué. Lorsque vous êtes épuisé, une bonne nuit de sommeil ne suffira pas à récupérer. Les symptômes durent des jours voire des semaines.



Peut-on vivre un burn-out ?

Dans l'article d'Herbert de 1947, il soulignait que « le dévoué et l'engagé ” étaient plus susceptibles de souffrir d'épuisement professionnel.

Les choses sont un peu différentes maintenant.

Le monde nous met plus de stress qu'il y a 50 ans. L'actualité est diffusée 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, la technologie brouille les frontières entre le travail et la vie, et faire une pause devient un luxe.

L'épuisement professionnel n'est plus l'insigne des travailleurs acharnés. C'est quelque chose auquel nous sommes tous confrontés. Que vous travailliez de 9 à 5 jours ou que vous soyez une mère au foyer, vous pouvez faire l'expérience d'un épuisement professionnel à un moment donné.

Donc, pour éviter de trop vous forcer, voici une liste des premiers signes d'épuisement professionnel. Poursuivez votre lecture pour un bilan de santé mentale rapide et quelques conseils pour vous remettre d'un épuisement professionnel.

Si vous rencontrez la plupart des signes d'épuisement professionnel, il est temps de planifier une pause. Prends soin de toi donc tu peux aller plus loin.

Premiers signes d'épuisement professionnel à repérer et à agir

Vous devenez irritable.

Vous vous fâchez à cause d'une faute de frappe dans l'e-mail ou d'une question d'un collègue. Les blagues de votre ami de travail ne vous font plus rire. Au lieu de cela, vous pensez à agrafer sa bouche. Ne vous blâmez pas simplement d'être méchant. En fait, vous pourriez être au bord de l'épuisement professionnel.

Lorsque vous êtes stressé et anxieux, votre niveau de patience diminuera probablement. Au fond, c'est la déception qui vous tape sur les nerfs. Tout ce qui est en plus sera trop lourd à gérer pour vous.

Vous vous précipitez dans les tâches.

Lorsque les échéanciers et les délais serrés vous envahissent, la qualité n'est plus votre principale préoccupation. Vous arrêtez de vous en soucier et commencez à vous précipiter.

Vous faites plus d'erreurs que d'habitude. Vous ne revérifiez plus le libellé avant d'appuyer sur 'envoyer'. Vous ne pensez qu'à terminer le travail et à partir à l'heure.

Vous oubliez de faire les choses simples.

Habituellement, vous gérez parfaitement les corvées. Vous prenez vos médicaments, ramassez le courrier ou nettoyez la vaisselle sans problème. Mais récemment, vous continuez d'oublier ou de retarder les choses de tous les jours.

Le stress et la fatigue mettent votre cerveau en mode batterie faible. Et les tâches les moins importantes sont repoussées. Si vous continuez à oublier les douches et la lessive, il est temps de comprendre ce qui draine votre attention.

Vous évitez la communication

Si vous faites face à un épuisement professionnel, vous risquez de vous retrouver à éviter tout contact à tout prix. Vous vous trouvez des excuses pour manger seul à la pause déjeuner. Les petites discussions vous énervent. Et quand vous rentrez chez vous, tout ce que vous voulez faire, c'est ramper jusqu'à votre chambre et vous cacher.

Tous les solitaires ne souffrent pas d'épuisement professionnel. Mais si vous avez plus que jamais envie de vous isoler, vous risquez de vous épuiser. Que vous soyez introverti ou extraverti, vous vous sentez seul même entouré de gens.

Un changement significatif des heures de sommeil

Lorsque vous êtes épuisé émotionnellement, vous dormez beaucoup plus ou beaucoup moins.

Votre cerveau a besoin de plus de temps pour se remettre de l'épuisement. Si votre lieu de travail est une source de stress, vous pourriez avoir l'impression de ne pas vouloir quitter votre lit pour travailler. Ainsi, vous passez plus de temps à dormir.

D'un autre côté, votre esprit peut être trop actif pendant l'heure du coucher. Votre cerveau essaie de compenser la sous-performance pendant la journée. En conséquence, soit vous perdez le sommeil, soit la qualité de votre sommeil diminue. Ces deux symptômes opposés peuvent tous indiquer un épuisement professionnel.

Plus rien ne vous passionne.

Au travail, l'épuisement professionnel est parfois interprété à tort comme une mauvaise éthique de travail : se présenter en retard, redouter la journée et quitter le travail une fois que la cloche sonne.

Ironiquement, l'épuisement professionnel survient plus souvent chez ceux qui travaillent dur.

Les victimes de l'épuisement professionnel sont souvent les meilleurs employés, les bourreaux de travail et les surperformants. Ils ont la meilleure éthique de travail. Mais parfois, ils cessent de fonctionner. C'est un signe de fatigue émotionnelle ou même d'épuisement professionnel.

Comment prévenir ou récupérer du burn-out ?

Voici quelques conseils pour éviter que les choses ne s'aggravent si vous vous reconnaissez dans ces signes d'épuisement professionnel.

Changez votre routine

La répétition peut entraîner un engourdissement. Si vous faites les mêmes choses tous les jours, essayez de mélanger les choses et de changer un peu votre routine.

Par exemple, vous pouvez emprunter un chemin différent pour vous rendre au travail, essayer de nouvelles recettes de petit-déjeuner ou programmer une séance d'entraînement rapide le matin. Ces changements peuvent sembler minimes, mais ils rafraîchiront votre emploi du temps et vous apporteront de nouvelles vibrations.

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Boire plus d'eau

Ne pas boire suffisamment d'eau vous expose à un risque d'anxiété et d'épuisement professionnel. Lorsque mon emploi du temps est chargé, j'oublie sans cesse de boire mon eau, ce qui cause encore plus de stress. C'est pourquoi il est essentiel de vérifier votre consommation d'eau, surtout les jours de forte affluence.

Selon Clinique Mayo , la consommation quotidienne d'eau pour les hommes est d'environ 3,7 litres et de 2,7 litres pour les femmes. Je vise toujours 3 litres par jour. Lorsque vous êtes hydraté, vous vous sentez rafraîchi. Vous avez plus d'énergie pour vous attaquer à vos tâches.

Parler à quelqu'un

Je ne pensais pas que l'ouverture ferait une différence. Mais je me trompais.

La dernière fois que je me suis surpris à glisser vers l'épuisement professionnel, je me suis forcé à parler de mes difficultés à mon meilleur ami. Elle était patiente et sympathique. Et elle a apporté de nouvelles perspectives à la situation. Ses conseils m'ont finalement aidé à récupérer.

Si vous êtes dans la même situation, trouvez quelqu'un en qui vous avez confiance et parlez de vos sentiments. Allez voir un thérapeute si besoin. C'est difficile, mais ça en vaut la peine.

Actes de gentillesse aléatoire

Aider les autres, c'est s'aider soi-même. Lorsque le stress nous envahit, nos problèmes sont les seules choses que nous voyons. Et on oublie tout le bien qu'on peut faire dans le monde.

Par faire des faveurs au hasard , votre attention se porte sur les autres plutôt que sur vos luttes. Un remerciement, un sourire ou un clin d'œil d'inconnus peuvent égayer votre journée. La gentillesse est gratuite et pourrait également être un antidote puissant.

Retournez à votre passe-temps d'enfance.

Quand on souffre d'épuisement professionnel, on se désintéresse de tout. Mais un passe-temps d'enfance peut raviver votre passion.

Pensez à quelque chose que vous aimiez faire quand vous étiez enfant et prenez-le. Dessiner, chanter, jouer… ces activités d'enfance ne vous ramènent pas seulement au bon vieux temps. Ils satisferont également votre nostalgie, vous faisant sentir au chaud et moins seul.

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Comment allez-vous ?

Êtes-vous sensible à ces premiers signes d'épuisement professionnel ? Quelle est votre expérience dans la récupération après un burn-out ? Laissez vos pensées dans le commentaire!