Le minimalisme ne consiste pas seulement à jeter des choses dont vous n'avez pas besoin. Voici comment la pratique du minimalisme vous aide à vivre plus consciencieusement et plus heureux.
La pleine conscience et le minimalisme ont beaucoup en commun. L'un mène souvent à l'autre. Une fois que vous commencez à réfléchir plus souvent vers l'intérieur et que vous vous connectez à votre monde intérieur, vous cherchez à vous manifester à l'extérieur en harmonisant votre environnement.
Mieux encore, ces pratiques offrent de multiples avantages dans notre monde moderne. Des crises comme les pandémies et l'itinérance font que les gens réalisent à quel point la vie est sous leur contrôle et combien dépend du hasard. Ces techniques vous rappellent de vous concentrer sur ce que vous pouvez gérer, en communiquant un sens nécessaire de l'agence au milieu du chaos.
Les gens pensent généralement que la pleine conscience conduit à des idéaux minimalistes, mais l'effet peut se produire dans les deux sens. C'est plus une relation symbiotique. Voici comment la pratique du minimalisme peut vous aider à vivre en pleine conscience.
Qu'est-ce que le minimalisme et la pleine conscience ?
Avant de discuter des nombreuses façons dont la pratique du minimalisme peut vous aider à vivre en pleine conscience, parlons de ce que cela signifie vraiment.
pleine conscience
La pleine conscience fait référence à un état de conscience de vous-même et de ce qui se passe autour de vous. Cela implique vos cinq sens mais bien plus encore.
Vous restez également conscient de votre état mental et émotionnel et de vos sensations physiques de l'intérieur (interoception) et de la façon dont ils affectent la façon dont vous interagissez avec le monde.
pleine conscience vous aide à rester ancré dans le présent au lieu de ruminer sur le passé ou de vous perdre dans des craintes pour l'avenir. Cela vous aide à apprécier pleinement les bons moments de la vie plutôt que de réagir aveuglément.
Minimalisme
Vous pouvez considérer le minimalisme comme un râteau et une houe dignes de confiance installés dans le jardin de la vie. Il vous aide à éliminer les mauvaises herbes afin que les plantes que vous souhaitez cultiver puissent prospérer.
Le minimalisme ne limite pas nécessairement le nombre de biens que vous possédez. Cependant, cela nécessite une réflexion approfondie sur chaque élément qui vous entoure.
Suscite-t-il de la joie, sert-il un but utile ou apporte-t-il simplement plus de travail et de frustration dans votre vie ? C'est a propos de se concentrer sur des articles essentiels et intemporels et supprimer tout ce qui ne sert pas un but significatif.
De plus, le minimalisme ne se limite pas aux objets physiques. C'est aussi un état d'esprit - que voulez-vous cultiver davantage dans votre vie ? De quoi pourriez-vous vous passer ?
Par exemple, pouvez-vous quitter un deuxième emploi qui prend de précieuses heures loin de votre famille et de vos proches si vous ménagez un peu votre budget ?
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5 façons dont la pratique du minimalisme peut vous aider à vivre en pleine conscience
Ces définitions pourraient vous aider à commencer à voir comment la pratique du minimalisme peut vous aider à vivre en pleine conscience. Voici cinq façons dont ces deux concepts fonctionnent ensemble pour vous aider à créer la vie riche et significative que vous méritez.
Vous vous connectez à votre moi physique
Pensez à la dernière fois que vous avez demandé à vos enfants ou à votre conjoint d'arrêter de faire tout ce tapage, peut-être en parlant durement et en suscitant du ressentiment.
Les sensations physiques de l'intérieur de notre corps déterminent souvent notre comportement. Pourtant, nous ne faisons pas le lien entre la douleur et nos attitudes extérieurement grincheuses.
Pratiquer le minimalisme vous aide à devenir plus conscient des sensations physiques et de la façon dont elles vous affectent en réduire les distractions inutiles .
L'inconfort de porter certains vêtements peut être causé par un mauvais ajustement ou des démangeaisons du tissu. Lorsque vous réalisez cela, vous pouvez vous en débarrasser et vous sentir mieux.
Éliminer les choses qui ne vous servent pas vous permet de vous connecter plus consciencieusement à celles qui vous servent.
Par exemple, de nombreuses personnes se réveillent chaque matin avec un mal de tête et se distraient avec de graves déclarations de souffrance qu'elles ne peuvent rien faire pour résoudre.
En conséquence, ils pourraient blâmer à tort leur mauvaise humeur sur 'la gravité des choses', et non sur leur mal de tête. Et ils passent toute la journée à se sentir grincheux alors qu'un couple d'aspirine aurait pu faire l'affaire.
Utiliser le minimalisme pour devenir plus conscient aide ceux qui ont les troubles mentaux comme l'anxiété et la dépression.
Par exemple, les personnes qui subissent des crises de panique manifestent des symptômes physiques comme des douleurs thoraciques, une accélération du rythme cardiaque et des étourdissements. Ces sensations peuvent vous indiquer ce qui se passe et comment y remédier si vous en êtes conscient, mais elles peuvent aggraver la peur et aggraver vos symptômes si ce n'est pas le cas.
De tels scénarios peuvent créer une boucle de rétroaction négative où votre peur se nourrit d'elle-même. Vous vous sentez convaincu que vous devez avoir une crise cardiaque, exagérant votre perception de l'intensité de la douleur. Cela ne veut pas dire que ce n'est pas réel - votre panique pourrait contracter les muscles de votre poitrine, créant une véritable agonie.
Vous devriez toujours demander des soins d'urgence pour une douleur thoracique nouvelle et inhabituelle, mais vous apprenez également à connaître votre corps au fil du temps. Lorsque des épisodes récurrents surviennent, vous pouvez d'abord se tourner vers les techniques de thérapie de pleine conscience pour apaiser votre panique et réévaluer si vous avez besoin d'un traitement supplémentaire.
- Respiration en boîte (ou en carré) : Dans cette technique, vous inspirez pendant quatre temps, faites une pause pendant quatre, expirez pendant quatre et faites une nouvelle pause avant d'inspirer. Les Navy Seals des États-Unis utilisent cette méthode pour calmer leurs nerfs. La prise de conscience de votre respiration vous aide à éliminer les distractions et à engager votre système nerveux parasympathique.
- Cinq sens: Dans cette pratique, vous vous calmez en énumérant cinq choses que vous pouvez voir. Suivez avec quatre que vous pouvez toucher, trois que vous pouvez entendre, deux que vous pouvez sentir et un que vous pouvez goûter.
- Pause consciente : L'anxiété peut vous amener à adopter des comportements imprudents. Une pause consciente vous permet d'examiner le stimulus - qu'est-ce qui crée la panique ? – et décidez consciemment de la meilleure façon de réagir au lieu de voler par instinct.
Vous avez soif de connaissances et nourrissez votre esprit
Une autre façon de pratiquer le minimalisme peut vous aider à vivre en pleine conscience en alimenter votre esprit avec des connaissances utiles sur des sujets qui vous intéressent. Il vous permet de rester engagé dans la vie au lieu de la laisser passer passivement pendant que vous vous allongez sur le canapé en regardant Netflix.
Par exemple, vous aimez le jardinage. Après avoir nettoyé votre garage, vous réalisez que vous n'êtes pas prêt à vous séparer de vos râteaux et truelles à main. Presque automatiquement, votre cerveau commence à planifier vos prochains efforts de plantation alors que vous explorez consciencieusement des questions telles que :
- Que dois-je planter ? Dois-je m'en tenir à des cultures strictement vivrières ou ajouter quelques plantes ornementales ? Quels types de légumes ma famille apprécie-t-elle le plus ?
- Que puis-je faire pour améliorer mon sol? Où puis-je installer un bac à compost dans mon jardin et comment puis-je en construire un à moindre coût ? Dois-je utiliser des pesticides chimiques ou est-ce qu'un sac de coccinelles ferait l'affaire tout en foulant plus légèrement la planète ?
- Comment puis-je assouvir mon amour du jardinage dans un petit espace ? Comment puis-je planifier mon aménagement paysager pour utiliser au maximum la pièce dont je dispose ? Les contenants et plates-bandes surélevées augmenteront-ils ma superficie de plantation?
Le minimalisme peut même vous rendre plus attentif à ce que vous mettez à la télévision.
Par exemple, vous découvrirez peut-être que vous utilisez souvent la boîte pour le bruit de fond, en prêtant à peine attention aux messages qui bombardent vos oreilles. Pourquoi ne pas passer à une musique apaisante à la place pour calmer votre système nerveux ?
Quand il est temps de s'asseoir et de regarder quelque chose, choisissez une émission ou un film qui captive votre intérêt, vous transporte dans un autre monde ou enseigne quelque chose de nouveau.
Vous vous engagez avec, traitez et honorez vos émotions
Les émotions seules ne vous feront pas de mal si vous les reconnaissez et les traitez sainement. Des sentiments comme le chagrin peut avoir des répercussions physiques graves si vous les ignorez ou les poussez vers le bas. Pire encore lorsque vous essayez de les noyer avec des comportements malsains comme l'abus de drogues ou d'alcool.
Une autre façon dont les gens cherchent souvent à se distraire des sentiments inconfortables est le consumérisme inutile, la poursuite sans fin de la «meilleure chose suivante».
Cependant, cette focalisation sur le matérialisme vous éloigne souvent du soutien dont vous avez besoin dans les moments difficiles. Ceux qui restent dans votre cercle peuvent le faire pour les raisons les plus superficielles - ce que vous pourriez dépenser pour eux - vous laissant insupportablement seul.
Vous n'avez peut-être pas appris à identifier et à honorer vos sentiments si vous avez été élevé dans un environnement toxique. Heureusement, vous pouvez développer cette compétence à l'âge adulte en incorporant la pleine conscience. Essayer certains de ces exercices pour identifier vos émotions — puis décidez consciemment de la meilleure façon d'agir en conséquence :
- Listez vos sensations physiques : Dans cet exercice, vous vous connectez à votre corps et faites la liste de ce qui se passe physiquement avec vous. Par exemple, vous pouvez avoir un cœur qui bat la chamade, un mal de tête lancinant ou une mâchoire serrée. Que vous disent ces sensations sur votre état émotionnel ?
- Parlez à votre émotion : Imaginez votre sentiment comme une entité distincte. Vous êtes un journaliste, envoyé pour en savoir plus à ce sujet. Qu'est-ce qu'il essaie de vous dire ? Quel message envoie-t-il et comment voulez-vous y répondre ?
- Colorez votre corps : Dessinez un contour simple de votre corps, puis utilisez des marqueurs ou des crayons de couleur pour colorer à quoi ressemble votre émotion et où vous la ressentez. Par exemple, un cœur brisé peut ressembler à une grosse ecchymose violette et verte se propageant dans votre poitrine.
Vous développez votre côté spirituel
Le minimalisme peut vous aider à vivre plus consciencieusement en se connecter avec votre côté spirituel .
Par exemple, trier vos affaires peut être une expérience spirituelle.
Le minimalisme vous encourage à adopter une vie unique, où vous abandonnez un vieil objet avant de le remplacer par quelque chose de nouveau.
Alors, qu'est-ce que ces transitions vous disent sur les différentes étapes de votre vie et sur la façon dont vous avez grandi ?
Si vous venez de quitter un emploi bien rémunéré mais toxique, le don d'un vieux costume peut symboliser la liberté spirituelle et la libération. Il redonne également à la communauté, en aidant les autres.
Vous pouvez transformer les chagrins en acceptation utiliser le minimalisme conscient . Par exemple, pourquoi ne pas donner votre robe de mariée à une mariée dans le besoin, en éliminant cette vieille énergie et ces connotations négatives de votre garde-robe après le divorce ?
De cette façon, vous lâcher prise sur le passé avec amour au lieu de haine. De plus, il vous libère des souvenirs douloureux et redonne espoir.
Vous découvrez ce qui apporte un vrai sens
Le minimalisme vous aide à vivre en pleine conscience en vous rappelant ce qui vous donne un vrai sens. Avec le minimalisme à l'esprit, vous vous demandez : « ai-je besoin de cela et pourquoi ? Cela suscite-t-il de la joie ? »
Cela vous oblige à contempler vos goûts et vos dégoûts, ce que vous appréciez et ce dont vous pouvez vous passer.
Viktor Frankl écrit sur la nécessité de donner un sens à la santé mentale dans son livre phare 'Man's Search for Meaning'.
Il s'est appuyé sur la philosophie de Friedrich Neitzche selon laquelle 'celui qui a un pourquoi de vivre peut supporter presque n'importe quel comment' pour survivre aux horreurs des camps de concentration pendant la Seconde Guerre mondiale.
De plus en plus de recherches lui donnent raison, démontrant comment votre bien-être émotionnel et même physique dépend d'un but pour votre existence.
Passer du temps en méditation compte tenu de vos réponses aux questions suivantes. Bien sûr, vous n'êtes pas obligé de tous les trouver en même temps, mais explorez-les consciencieusement. question de conscience de soi à l'occasion peut vous aider à trouver un sens et un but plus importants à votre vie :
- Qui est-ce que je veux être ? Si vous pouviez entendre un ami vous décrire secrètement à un autre, que voudriez-vous qu'il dise ? Vous appelleraient-ils honnête, fiable, créatif ou inspirant ? Quels adjectifs espérez-vous que les autres utilisent et comment pouvez-vous cultiver ces qualités ?
- Si j'étais un personnage de l'histoire de ma vie, quelle serait ma quête ? La thérapie narrative est une technique que les psychologues utilisent parfois pour aider leurs clients à déterminer le meilleur plan d'action. Vous pouvez l'utiliser pour vous aider à trouver un but. Quel serait votre objectif principal si vous écriviez une histoire sur votre vie ? Comment feriez-vous pour accomplir votre quête ?
- Avec quelles personnes ai-je le plus aimé être et pourquoi ? Vous pouvez souvent en apprendre beaucoup sur vous-même grâce aux personnes avec lesquelles vous vous associez. Par qui es-tu attiré et pourquoi ? Quelles qualités ont-ils et comment pouvez-vous les imiter ?
En conclusion
Pratiquer le minimalisme peut vous aider à vivre plus consciencieusement de plusieurs façons. Vous améliorez votre santé physique et mentale en vous concentrant sur ce qui vous apporte de la joie et en éliminant les distractions.
Essayez certaines des techniques ci-dessus pour utiliser ces stratégies dans votre routine quotidienne. Ils vous aideront à voir l'impact qu'un état d'esprit conscient et minimaliste peut avoir sur votre qualité de vie.
Ceci est un article invité de Cora Gold. Elle est rédactrice en chef du magazine lifestyle féminin, Revivaliste , où elle écrit sur la vie, l'aventure et le bonheur. Connectez-vous avec Cora sur LinkedIn .
