Une liste d'habitudes matinales et de routine matinale pour les introvertis afin de minimiser le stress quotidien
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La première fois que j'ai regardé William McRaven discours « fais ton lit pour changer le monde » , Je pensais que c'était une blague. Les matins étaient la dernière chose que j'attendais avec impatience, sans parler de faire mon lit.
Se précipiter sur le maquillage, le petit-déjeuner et le bento, sans aucune idée de ce qui va suivre. Les matins pour moi, sont des transitions douloureuses de la sérénité à la réalité.
De plus en plus, je me rends compte que ce sont les sentiments de désorganisation qui causent le stress, pas le matin lui-même. Lorsque j'ai commencé à apporter de petits changements à ma routine matinale, j'ai même commencé à profiter de mon temps tranquille seul.
Bonus : je suis aussi moins stressée la nuit et donc je dors mieux !
Voici donc la routine matinale des introvertis pour retrouver votre calme. Si vous êtes anxieux à propos du lendemain comme moi, essayez ces rituels matinaux !
Table des matières
- Rituels du coucher pour une matinée sans stress
- Routine matinale apaisante pour les introvertis
- Éviter l'anxiété : 4 choses à NE PAS faire le matin
Rituels du coucher pour une matinée sans stress
Si nous devons nous précipiter entre la chambre, la salle de bain et la cuisine le matin, il n'est pas facile de réduire notre niveau de stress. Pour enlever une partie de l'anxiété matinale, voici quelques rituels du coucher :
- Faites une brève liste de choses à faire
N'énumérez que les choses les plus importantes. Ne vous inquiétez pas de la commande et du délai. Sortez ce qui vous préoccupe et mettez-le sur papier.
Un petit coucher dépotoir de cerveau peut également vous aider à dormir sans souci.
- Préparez votre tenue
Allez-vous au gym ou au bureau dès le matin ? Choisissez vos vêtements et accrochez-les, vous n'avez donc pas besoin de penser à mélanger et assortir le moment venu.
- Prépare ton sac
Que devez-vous apporter avec vous demain ? Emballez vos fichiers, votre ordinateur portable ou vos nécessités à l'avance, afin de ne pas risquer d'en manquer le lendemain.
- Préparez votre petit-déjeuner
Il est temps de préparer votre gruau du jour au lendemain ou de préparer vos ingrédients au réfrigérateur.
- Composez une liste de lecture
La musique influe beaucoup sur notre humeur. Créez une liste de lecture matinale de musique apaisante ou de chansons avec lesquelles vous aimez vous réveiller.
- Réglez l'alarme 30 minutes plus tôt
Le temps dépend des choses que vous devez accomplir avant de quitter la maison. Vous aurez plus de temps pour vous préparer avant même que la journée ne commence. Ce petit avantage peut vous apporter le calme nécessaire pour naviguer dans le chaos.
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Routine matinale apaisante pour les introvertis
- Réveillez-vous à l'alarme
Roulez doucement vos yeux, bougez vos doigts, vos orteils et éveillez votre conscience.
- Étirements légers
Mettez votre playlist du matin. Asseyez-vous de votre lit et étirez doucement vos bras, vos jambes et tout votre corps.
Ces étirements augmentent le flux sanguin de votre corps vers le cerveau et vous préparent physiquement pour la journée. Si vous avez suffisamment de temps, vous pouvez également faire un yoga au lit de 5 minutes.
- Laisse entrer la lumière
Maintenant, vous êtes bien éveillé. Il est temps de se lever et de sortir de votre lit. Marchez jusqu'à la fenêtre et ouvrez les rideaux.
La lumière naturelle peut être une dose de booster d'énergie le matin. Marti Olsen Laney mentionnée dans son livre L'avantage introverti que le manque de lumière pourrait accumuler de la mélatonine, ce qui peut entraîner une dépression. Si vous vous sentez somnolent le matin, essayez d'avoir plus de lumière dans la pièce.
- Respirer
Lorsque mon niveau d'anxiété monte en flèche, les exercices de respiration m'aident toujours à me calmer. J'essaie de compter mes respirations dans ma tête.
Google a cette nouvelle fonctionnalité de l'exercice de respiration d'une minute. Lorsque vous tapez ' exercice de respiration ', une boîte à outils apparaîtra sous la barre de recherche.
Appuyez sur le bouton de lecture, suivez les instructions et vous êtes prêt à partir. Essaie!
- Bois de l'eau
Versez-vous un verre d'eau tiède. Vous pouvez ajouter quelques gouttes de limonade, de vinaigre de cidre de pomme ou de menthe pour donner du goût.
Boire de l'eau juste après s'être levé relancera votre métabolisme et maintiendra votre niveau d'énergie.
- Habillez-vous et maquillez-vous
Enfilez la tenue que vous avez préparée hier soir. Appliquez votre soin du visage et faites-vous maquiller.
- Syntonisant
Regardez-vous dans le miroir et remarquez l'éclat de votre peau. Sachez que vous avez l'air bien à l'extérieur et fort à l'intérieur.
Ce « simple fait de ressembler à un adulte », tel que décrit dans Se cacher dans la salle de bain par Morra Aarons-Mele, peut être stimulant.
Si vous êtes réticent à quitter la maison et à affronter la foule, prévoyez du temps pour écouter vos sentiments, donnez-vous un bref discours d'encouragement ou entraînez-vous affirmations . Essayez quelques jours et voyez comment vous allez.
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- Prendre le petit déjeuner
Si vous ne jeûnez pas, prenez le temps de prendre un petit-déjeuner nutritif. Ajoutez de bonnes protéines si vous vous entraînez le matin.
- Parcourez votre liste de tâches
Les introvertis vivent selon des plans. Avoir un emploi du temps vous aidera à rester productif tout au long de la journée.
Je suppose que vous avez déjà énuméré les choses à accomplir la veille. Et il est temps de prioriser et de vous assurer de réserver du temps pour les choses les plus importantes.
Quelles sont les 3 choses qui DOIVENT être faites aujourd'hui ? Mettez-les dans l'ordre de difficulté. Attaquez-vous d'abord à l'élément qui consomme le plus de temps et d'énergie. Et vous aurez le reste de la journée plus détendu.
- Un nettoyage rapide
Nettoyez votre table. Remettez les choses dans la cuisine et la salle de bain. Gardez votre espace désencombré afin que vous rentriez chez vous dans une atmosphère propre et accueillante.
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Éviter l'anxiété : 4 choses à NE PAS faire le matin
On ne peut pas parler de routines matinales pour les introvertis sans mentionner ces mauvaises habitudes. Ces petites mauvaises habitudes augmentent notre niveau de stress.
Faites une analyse rapide et sortons-les de notre matinée.
- Appuyer sur le bouton snooze (encore et encore)
Ce n'est pas un bon début pour une journée productive. Si vous avez du mal à sortir du lit, la règle des 5 secondes de Mel Robbin peut s'avérer utile.
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- Faire défiler le flux
Facebook, Instagram, Pinterest… Les réseaux sociaux regorgent d'informations. Laissez-les plus tard dans la journée pendant le trajet ou la pause déjeuner. Concentrez-vous davantage sur vous-même plutôt que sur le selfie de Sara.
- Vérifier les e-mails dans votre lit
En tant qu'introverti de type A, c'est difficile pour moi. Je ne pouvais que restaurer ma paix intérieure, sachant qu'il n'y avait pas de courrier électronique urgent dans ma boîte aux lettres.
Mais d'après mon expérience, les matins ne sont pas le moment idéal pour résoudre des problèmes. Il vaut mieux les laisser sur le temps de travail quand on a la tête bien dégagée.
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- Entraînement intense
Avant, je me levais à 5 heures du matin et je me dirigeais directement vers la salle de sport. Je me suis senti énergisé un jour. Mais la plupart du temps, ça me stressait, de la veille au lendemain matin. Je me sens tellement mieux maintenant en passant au jogging et au yoga.
Si votre séance d'entraînement a lieu le matin, essayez de marcher jusqu'à votre salle de sport et donnez à votre corps le temps de s'échauffer.
Est-ce que je manque quelque chose?
Voici donc toutes les routines matinales apaisantes pour les introvertis et les conseils du matin pour une journée productive. Comment est ta matinée ? Dites-moi dans les commentaires!
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