La gratitude apporte joie et prospérité. Apprenez à démarrer un journal de gratitude et comment cela changera votre vie.
J'ai toujours été un fervent partisan de la journalisation. Mais il existe de nombreux types de journalisation pour répondre à différents besoins. Aujourd'hui, notre blogueuse invitée Sylwia de Ermite conscient vous a apporté son préféré - la journalisation de gratitude. Outre des conseils pour que cela fonctionne, elle explique également comment tenir un journal de gratitude et comment la journalisation de gratitude a changé sa vie. Alors continuez à faire défiler et laissez-vous inspirer.
Les pouvoir de gratitude est souvent sous-estimé. Il ne s'agit pas seulement d'apprendre à être plus positif. Au lieu de cela, c'est une façon différente de vivre et de penser qui apportera prospérité et abondance.
Et avec la journalisation de gratitude, vous pouvez changer votre vie comme elle a changé la mienne.
Comment la journalisation de gratitude a-t-elle changé ma vie ?
Avant d'entrer dans les détails de la journalisation, je veux partager comment cela a changé ma vie.
En 2013, j'étais étudiante à temps plein et maman d'une petite fille. J'ai aussi travaillé pour payer des factures. En conséquence, mon emploi du temps était toujours chargé. Et je devais me lever chaque jour à 4h30 et travailler jusque tard dans la nuit.
Quand on a trois rôles sur l'épaule, il est difficile de se laisser du temps pour soi. Et très vite, le stress a commencé à me gagner. C'est à ce moment-là que j'ai découvert la pleine conscience et des façons de pratiquer au quotidien. Même si je ne savais pas comment atteindre un équilibre de vie parfait, j'étais sûr de mon objectif : obtenir un diplôme de première
Mais j'avais un objectif : terminer l'université avec un baccalauréat spécialisé et commencer un emploi bien rémunéré pour pouvoir subvenir aux besoins de ma famille. J'ai donc décidé de transformer mes objectifs en motivation et j'ai essayé les affirmations.
J'ai fait une liste d'affirmations au fur et à mesure que mon journal m'y invite. Et chaque jour, alors que je tenais un journal, je traduisais les croyances positives en mots. Cela m'a aidé à développer la foi et la confiance dont j'avais besoin pour atteindre mes objectifs.
Et devine quoi? Avec constance, j'ai réussi à obtenir mon diplôme de première classe et à obtenir un emploi idéal.
Mais ma vie apparemment parfaite a plongé du nez en 2018. Cette année-là, je me suis séparé du père de ma fille. Je suis devenue mère célibataire et la transition a été difficile non seulement pour moi mais aussi pour ma petite fille. Certains jours, je me sentais bien. Mais d'autres jours, j'ai dû faire face à mes insécurités intérieures, à ma peur et à mon incertitude. Et j'ai réalisé que je devais faire ce qui fonctionnait pour moi dans le passé - tenir un journal.
Mais cette fois, j'ai journalisé différemment. J'ai commencé à écrire un journal des soucis de 5 minutes le matin et le soir. Cela m'a aidé à me vider la tête et à abandonner les choses hors de mon contrôle. Peu de temps après, ma peur a commencé à s'estomper. Je n'étais plus inquiète pour ma future vie de mère célibataire. Au lieu de cela, je me suis concentré à faire un pas de plus et à offrir une vie encore meilleure à ma famille.
Ma vie s'est progressivement remise sur les rails jusqu'en 2020. Le monde entier a été mis sur pause lorsque nous nous sommes retrouvés enfermés dans nos maisons. A cette époque, le incertitude de l'avenir m'a donné de l'anxiété. Alors encore une fois, je me suis tourné vers mon journal pour rechercher la paix intérieure et la pleine conscience . La tenue d'un journal a de nouveau changé ma vie alors que j'ai commencé à écrire sur des choses pour lesquelles j'étais reconnaissante.
Ce journal de gratitude m'a ouvert les yeux sur tous les petites choses que je tenais pour acquises . Au milieu de la crise que nous traversions, j'ai retrouvé le calme.
En un mot, tenir un journal ne consiste pas seulement à écrire sur votre quotidien. Au lieu de cela, vous pouvez le faire intentionnellement avec des intentions différentes. Par exemple, j'ai tenu un journal d'affirmation, d'inquiétudes et de gratitude à différentes étapes de ma vie. Ils ont tous fait des merveilles.
Mais parmi tous, la journalisation de gratitude m'a apporté les changements positifs les plus profonds. Et c'est pourquoi c'est devenu mon quotidien. Il a éliminé le stress, le discours intérieur négatif et les croyances préjudiciables de ma vie. Et je crois que cela fera la même chose pour vous.
Alors, comment commencer un journal de gratitude et apporter des ondes positives dans votre vie ?
Qu'est-ce que la journalisation et la journalisation de gratitude ?
La tenue d'un journal consiste à écrire vos pensées et vos sentiments pour y réfléchir. Il n'y a pas de règles sur la fréquence à laquelle vous devriez tenir un journal. Cependant, vous bénéficierez bien plus d'une routine de journalisation quotidienne.
La tenue d'un journal peut également être un outil utile pour traiter les problèmes de santé mentale. Par exemple, cela vous permet d'exprimer librement vos sentiments à travers des mots sans que personne ne soit là pour vous juger. C'est votre endroit sûr pour vous ouvrir.
Il existe de nombreux types de journalisation, tels que la journalisation réflexive, la journalisation visuelle, de voyage ou de lecture, la journalisation indésirable ou le contraire, la journalisation de gratitude.
Le journal de gratitude est un type de journal dans lequel vous écrivez sur les aspects positifs de votre vie. Vous réfléchissez à tout ce pour quoi vous êtes reconnaissant, même aussi petit que l'air, le café et la nourriture sur la table.
Quels sont les avantages de la journalisation de gratitude ?
La journalisation quotidienne de la gratitude présente de nombreux avantages si vous êtes cohérent. Et ils peuvent inclure :
- Amélioration de votre humeur
- Moins susceptible de s'épuiser
- Meilleur sommeil et moins de fatigue
- Renforcer la résilience
- De meilleures relations interpersonnelles
- …
Comment démarrer un journal de gratitude pour les meilleurs résultats ?
La tenue d'un journal ne concerne pas seulement ce que vous écrivez, mais aussi comment et quand vous l'écrivez. Et selon mon expérience, tenir un journal tous les jours le matin et le soir donne les meilleurs résultats. Et voici pourquoi :
Nous avons quatre états d'ondes cérébrales avec différents niveaux d'activité : Alfa, Beta, Theta et Delta.
La vague Alfa se produit lorsque vous êtes détendu ; Bêta lorsque vous êtes actif ; Thêta lorsque vous êtes sur le point de vous endormir ou tout simplement de vous réveiller ;. Et les ondes Delta se produisent dans un sommeil profond. Et votre subconscient absorbe de nouvelles idées lorsque votre cerveau est en ondes thêta, ce qui signifie que c'est le meilleur moment pour reprogrammer votre esprit.
La journalisation de gratitude vous permet de guider votre esprit dans une direction positive. Lorsque vous appréciez les petites choses et les gens qui vous entourent, vous vous sentez plus enraciné et aimé. Et un tel état d'esprit positif vous donnera plus d'énergie et de foi pour tout ce que la vie vous réserve.
j'ai créé un Journal de Gratitude Quotidien IMPRIMABLE GRATUIT pour vous, afin que vous puissiez vous lancer immédiatement dans votre journal. Il comporte deux parties : matin et soir.
Le matin, écrivez sur les invites suivantes :
- Quelle est votre intention ou objectif aujourd'hui ?
Exemples:
- Être productif au lieu d'être occupé
- Réaliser un acte de bonté au hasard
- Faire sourire quelqu'un
- Dites-vous une affirmation.
Exemples:
- Je suis confiant.
- Mes efforts donnent des résultats positifs.
- Je suis digne comme je suis.
- Comment visualisez-vous aujourd'hui ?
Exemple:
Aujourd'hui va être une journée productive. Tout d'abord, je répondrai aux e-mails et passerai des appels téléphoniques le matin. Ensuite, je ferai mon entraînement à l'heure du déjeuner - dos et poitrine aujourd'hui ! Pour le roulé courbé, je vise 40kg…
- De quoi êtes-vous reconnaissant aujourd'hui?
Exemples : Santé/Famille/Temps pour prendre soin de moi…
Voici les invites de la soirée :
- Quelles sont les grandes choses qui se sont produites aujourd'hui ?
Exemple : J'ai rencontré Mark au bureau et j'ai parlé des priorités de la vie. Notre courte conversation a remonté mon humeur pour le reste de la journée.
- Qu'ai-je appris aujourd'hui ?
Exemple : J'ai appris un nouvel exercice pour le dos à la salle de sport. Je vais l'ajouter à ma routine à partir de maintenant.
- Comment est-ce que je me sens aujourd'hui et pourquoi ? (associé à un tracker d'humeur)
Je me sens accompli parce que j'ai terminé toutes mes tâches aujourd'hui et je suis fier de ma créativité et de ma productivité.
Vous pouvez également consulter Les meilleurs journaux que vous pourriez obtenir pour vous-même.
Plus de conseils pour changer votre vie avec la journalisation de gratitude
- Soyez cohérent et écrivez tous les jours. Réservez 15 minutes par jour pour écrire. Prenez votre temps et profitez du processus.
- Gardez le journal près de votre lit pour pouvoir l'utiliser dès le matin et en dernier lieu le soir.
- Abandonnez tout jugement. Écrivez ce que vous voulez, ce qui vous convient. N'oubliez pas que le journal vous appartient et que vous n'avez pas à le partager avec qui que ce soit.
- Considérez la tenue d'un journal comme une activité de soins personnels plutôt que comme une corvée, et soyez enthousiaste à ce sujet.
Remarques finales
Il existe de nombreux types de journaux quotidiens, et vous devez choisir celui qui vous convient le mieux, en fonction de votre situation.
Cependant, la journalisation de gratitude est particulièrement puissante car elle améliore votre humeur et vous aide à voir le bon côté des choses. Et un peu de temps chaque jour fera une grande différence.
