La méditation fait des merveilles avec la répétition et la cohérence. Voici des conseils pratiques sur la façon de méditer quotidiennement et de tirer profit de la méditation.
Si vous avez essayé la méditation mais que vous avez arrêté, vous n'êtes pas le seul. Je médite depuis cinq ans, ce qui m'a énormément aidé à bien des égards. C'est pourquoi je suggère à tout le monde autour de moi d'essayer. La plupart d'entre eux m'ont fait part de commentaires positifs. Ils ont dit que la méditation calmait leur esprit et les aidait à retrouver la paix.
Cependant, à ma grande surprise, seuls quelques-uns de mes amis s'en tiennent à l'habitude de la méditation. La plupart d'entre eux ont arrêté après deux ou trois fois. Cela me fait me demander, puisqu'ils sont conscients des résultats positifs apportés par la méditation, pourquoi ne peuvent-ils pas continuer à le faire ? Qu'est-ce qui rend la méditation si difficile à suivre ?
Ainsi, dans cet article, vous trouverez plusieurs raisons qui rendent difficile la prise d'une habitude de méditation quotidienne. Et je partagerai quelques conseils pratiques pour rester cohérent dans la méditation afin que vous puissiez en tirer le meilleur parti.
Raisons pour lesquelles vous avez du mal à méditer quotidiennement
- Vous n'avez pas le temps.
Il n'est pas facile de créer une habitude lorsque vous avez un emploi du temps chargé. La méditation signifie passer plus de temps chaque jour lorsque vous pouvez l'utiliser pour faire autre chose. Et cela pourrait être la raison pour laquelle certaines personnes traînent pour méditer.
- Rester assis est inconfortable.
Si vous observez comment vous êtes assis toute la journée, vous constaterez peut-être que vous avez tendance à beaucoup bouger même lorsque vous êtes assis sur la même chaise. C'est pourquoi la sensation d'être assis droit dans la même posture pendant longtemps peut ne pas être familière.
De plus, si vous avez l'habitude d'avoir un soutien pour votre dos, que ce soit le canapé ou le dossier de votre chaise, s'asseoir sans soutien pourrait augmenter votre sensation d'inconfort.
- Impossible de rester concentré
L'un des plus grands défis pour les débutants en méditation est de rester concentré tout au long de la pratique. Plus vous essayez de faire taire les voix dans votre tête, plus elles surgissent pour vous déranger. Vous pouvez vous retrouver emporté plusieurs fois. Cela vous frustre lorsque vous vous demandez si la méditation est faisable.
- Vous ne voyez pas de résultats immédiats.
Il est courant de ne pas ressentir d'amélioration significative de votre santé mentale lors des premières méditations. En fait, certaines personnes pourraient ne pas ressentir de changements au cours des premières semaines, voire des premiers mois. Si tel est le cas pour vous, vous pourriez douter que la méditation fonctionne vraiment.
Comment méditer quotidiennement et être cohérent
Trouvez votre raison
Il est difficile de faire quoi que ce soit tous les jours quand vous n'avez pas de raison derrière cela. C'est pourquoi savoir pourquoi vous méditez est la clé d'une pratique cohérente.
La méditation est bénéfique à la fois pour le corps et pour l'esprit. Et c'est pourquoi vous avez toutes les raisons de méditer. Vous trouverez ci-dessous plusieurs raisons pour lesquelles vous trouverez la méditation utile.
- La méditation détend et calme votre esprit.
- Il vous aide à trouver la clarté dans la vie.
- La méditation quotidienne aide à réguler la tension artérielle et à améliorer la santé cardiaque.
- En tant que pratique de pleine conscience, il entraîne le cerveau à rester concentré et résilient.
- C'est le moment idéal pour un dialogue avec soi-même et pour développer la conscience de soi .
- Vous pouvez trouver des idées créatives ou de nouvelles perspectives surgir pendant la méditation.
- …
Trouvez un avantage le plus important pour vous et écrivez-le sur papier dans ce format :
'Je médite quotidiennement parce que _________.'
Lorsque vous remplissez le blanc, vous expliquez clairement à votre cerveau pourquoi cela est important pour vous. C'est comme signer un contrat. Une fois que vous avez écrit votre raison, vous êtes plus susceptible de vous y tenir.
Ajustez vos attentes
Beaucoup de gens essaient d'abord la méditation dans l'espoir de le faire pendant 30 minutes ou plus. Et il est courant de juger de la qualité de la méditation par sa durée. Mais ce n'est pas forcément la bonne chose à faire.
En fait, il n'y a pas de durée parfaite pour la méditation. Certaines personnes entrent dans un état profond de pleine conscience dès la première minute. Certaines personnes peuvent prendre plus de temps. Certains peuvent être capables de rester concentrés pendant une heure, tandis que d'autres trouvent cela impossible.
La vérité est que si vous vous retrouvez plus conscient de votre corps et de votre esprit après une séance, alors c'est une pratique réussie, même si elle ne dure que 10 minutes. Ne commencez pas à méditer un jour et attendez-vous à être complètement immergé dans la pratique pendant des heures. La méditation n'est pas une compétition. Ce qui compte, c'est ce que vous ressentez.
Méditez à la même heure chaque jour
Notre cerveau continuera à faire ce qui lui est familier. En fixant un moment précis pour méditer chaque jour, vous transformez cette expérience d'inconnue en familière. De cette façon, vous n'aurez plus besoin de savoir quand méditer. Au lieu de cela, il s'agit d'un pilote automatique et nécessite un minimum de volonté.
En ce qui concerne le meilleur moment pour méditer, des études ont montré que notre subconscient intègre plus facilement de nouvelles croyances lorsque nous venons de nous réveiller ou lorsque nous sommes sur le point de nous endormir. Donc, si vous envisagez d'utiliser des affirmations positives dans la méditation ou d'injecter de nouvelles croyances, vous pouvez le faire en tout début de matinée ou en dernier avant de vous coucher.
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Cela dit, chaque fois que vous ne serez pas dérangé, c'est un bon moment pour la méditation. Trouvez donc un moment qui correspond à votre emploi du temps et trouvez beaucoup plus facile de méditer quotidiennement.
Arrêtez de demander la perfection
Beaucoup de gens entrent en méditation avec des attentes irréalistes. Premièrement, vous devez être concentré à 100% tout le temps. Si vous êtes distrait, alors cette session est un échec.
Mais la réalité est que ce n'est pas ainsi que nos cerveaux sont câblés. Notre cerveau est conçu pour prêter attention à ce qui se passe autour de nous afin que nous puissions réagir immédiatement à tout danger.
C'est pourquoi il est parfaitement normal d'être distrait pendant la méditation. Vos souvenirs, vos corvées et vos émotions non traitées peuvent perturber votre pratique.
Alors au lieu de vous demander d'être concentré, essayez d'être un observateur. Comme je l'ai mentionné dans le guide du débutant à la méditation , la meilleure façon de gérer les distractions est de les reconnaître. Sachez qu'ils sont là et comprenez que vous n'avez pas à y réagir. Imaginez-vous comme quelqu'un assis au bord d'un lac et vos pensées sont des feuilles flottant sur l'eau. Vous observez comme ils vont et viennent.
Si vous vous sentez emporté, dites-vous : « oh, je suis distrait, mais maintenant je suis de retour ». Plus vous pratiquerez, plus vous serez en paix avec les distractions.
Trouver un mantra
Une chose qui m'aide énormément dans la méditation quotidienne est le mantra. Un mantra est une citation ou un mot qui reflète vos croyances. Cela peut être aussi simple que 'se détendre' ou, plus précisément, 'je trouve la paix dans la méditation'.
Les mantras fonctionnent comme des affirmations. Lorsque vous continuez à diffuser la déclaration dans votre esprit, vous renforcez la croyance. Il éteindra également les autres voix susceptibles de vous déranger. C'est comme mettre de la musique. Mais au lieu de mélodies créées par d'autres, vous êtes embrassé par votre propre voix.
J'ai arrondi une liste de mantras apaisants pour la méditation si vous êtes nouveau dans le mantra. Découvrez-les et choisissez-en un pour votre prochaine session. Voyez comment cela change votre pratique et vous aide à méditer au quotidien.
Gardez un tracker de méditation
Les choses les plus susceptibles de compromettre la formation d'une habitude sont l'impatience et l'ennui. Parfois, vous arrêtez parce que vous n'aimez pas ça. Et parfois vous le faites parce que vous ne voyez pas les résultats.
Le temps qu'il vous faut pour voir les résultats positifs varie d'une personne à l'autre. Je n'ai ressenti les changements qu'au cours du deuxième mois de méditation quotidienne. Mais ensuite, j'ai réalisé que des changements s'étaient toujours produits, mais pas assez perceptibles.
C'est pourquoi je suggérerai de garder une méditation traqueur . Après chaque session, écrivez vos sentiments et vos réflexions sur la pratique. Vous sentez-vous dépassé, concentré, joyeux, plein d'espoir ou stressé ? La méditation aide-t-elle à dissiper le brouillard ? Écrivez votre réponse honnête. De cette façon, vous disposez d'un enregistrement qui rend visible votre progression.
Bien que la méditation puisse prendre un certain temps pour changer votre vie, la suivre vous fait réaliser que des changements se produisent chaque jour. Il luttera également contre l'ennui, car cocher les cases sur votre tracker vous apportera un sentiment d'accomplissement.
Utiliser la méditation guidée
Quand j'ai commencé la méditation, je ne savais pas quoi penser et sur quoi me concentrer. C'est alors que la méditation guidée devient utile.
Avec une voix qui vous guide dans la respiration et la concentration, la méditation devient plus facile et plus structurée.
Les méditations guidées de et sont mes incontournables. Ils offrent tous les deux une variété d'exercices différents, et la voix des narrateurs est si douce et chaleureuse. Mais vous pouvez également utiliser toute méditation guidée que vous trouvez qui fonctionne pour vous.
Comment méditez-vous au quotidien ?
Maintenant c'est ton tour. Avez-vous pratiqué ces conseils sur la façon de méditer quotidiennement ? Si oui, faites-le moi savoir dans les commentaires ou tag sur Instagram pour partager. Ou, si vous avez des conseils de méditation, partagez-les dans les commentaires !
