Un calendrier imprimable gratuit de 30 jours pour prendre soin de soi à la maison pour être en meilleure santé et plus heureux
2020 commence assez écrasant. Nous sommes tellement occupés à naviguer à travers la folie que les soins personnels peuvent être la première chose par la fenêtre.
Il n'est pas facile de programmer des soins personnels de nos jours. La plupart d'entre nous n'ont pas le luxe de profiter d'un bain moussant de 3 heures. Sans soins personnels et amour-propre appropriés, nous mettons notre santé mentale et notre bien-être physique en danger.
Bien que nous ne puissions pas sortir pour un massage ou une pédicure, que pouvons-nous faire à la maison pour prendre soin de nous ?
j'ai créé ceci Calendrier de soins personnels à domicile de 30 jours pour me tenir responsable. Ces idées de soins personnels sont faciles à faire, ne coûtent presque rien et sont parfaites pour rester chez soi.
Les couleurs représentent différents types de soins personnels comme suit:
- Idées de soins personnels à domicile pour reste en bonne santé
Initiez-vous à un nouveau mode de vie sain, une petite chose à la fois. Ce sont des activités d'auto-soins qui vous tiendront responsable de votre santé.
- Idées de soins personnels à domicile pour nourrir votre esprit
Quand sortir n'est pas une option, pourquoi ne pas prendre le temps d'explorer l'intérieur ? Ces idées de soins personnels intellectuels et spirituels vous aideront à restaurer votre paix intérieure et à augmenter votre bonheur.
- Idées de soins personnels à domicile pour rester actif
Rester à la maison ne signifie pas rester collé au canapé toute la journée. Vous pouvez toujours être physiquement actif à la maison. Offrez-vous de l'endorphine et de la sueur.
- Idées de soins personnels à domicile pour rester connecté
Nous avons tous besoin de connexion. Lorsque tout le monde reste à la maison, la solitude peut facilement s'insinuer. Ces idées d'autosoins sociaux vous aideront à rester proche de vos proches.
N'hésitez pas à mélanger le calendrier de soins personnels ou à le remplacer par votre propre routine.
J'ai également inclus un fichier PDF de ce calendrier à la fin du post. Imprimez-le et partagez-le avec quelqu'un qui pourrait aussi en avoir besoin !
Calendrier de soins personnels à domicile de 30 jours
- Jour 1 – Mangez sainement
Manger propre est un excellent moyen de désintoxiquer notre corps. Consacrez aujourd'hui uniquement des aliments entiers. Laissez de côté tout ce qui est transformé ou additionné de sucre dans vos repas.
- Jour 2 - Appelez / envoyez un SMS à un vieil ami
Reconnectez-vous avec un ami d'enfance. Si vous tendez la main à ceux à qui vous n'avez pas parlé depuis des années, partagez une vieille photo et taguez-les. Cela peut être une façon simple de démarrer une nouvelle conversation.
- Jour 3 – Lire un livre
Ou si c'est trop à faire en une journée, choisissez un chapitre de votre TBR. Nous ne pouvons peut-être pas socialiser comme d'habitude à la maison, mais cela ne nous empêche pas de nous connecter avec les grands esprits. Et la lecture est le moyen idéal pour le faire.
- Jour 4 – Restez hydraté
L'eau occupe plus de 65% du corps humain. C'est le meilleur antidote pour la santé intestinale, une peau claire et une meilleure humeur.
Suivez votre consommation d'eau aujourd'hui, assurez-vous que vous avez 8 verres d'eau et voyez comment vous vous sentez.
- Jour 5 – Danse
Réveillez votre corps avec de la musique. Vous n'avez pas besoin d'aller en cours pour apprendre à danser. Allez sur YouTube et vous découvrirez des tonnes de tutoriels de danse incroyables pour vous faire bouger.
- Jour 6 – Complimenter quelqu'un
Laissez un commentaire positif sur les réseaux sociaux. Textez vos proches et Dis leur que tu en as quelque chose à faire . Ou complétez la tenue d'entraînement à domicile de votre BFF. Répandez la joie !
- Jour 7 – Faites une liste d'objectifs
Parfois, prendre soin de soi consiste à faire ce qui est le mieux pour vous à long terme, ce qui inclut la planification de votre vie.
Prenez une feuille de papier et dressez la liste de vos 3 principaux objectifs dans les 4 aspects. Vous avez 42 % plus de chances d'atteindre vos objectifs lorsque vous les écrivez sur papier.
- Jour 8 – Nettoyage
Gardez votre maison propre et bien rangée, de sorte que vous aurez un environnement plus organisé.
Commencez par désencombrer. Vous pouvez également donner des choses dont vous ne voulez plus et aider ceux qui en ont besoin.
- Jour 9 – Smash Like
Laissez un like sur les réseaux sociaux à un ami, un collègue ou un inconnu. Cela ne coûte presque rien d'exprimer son appréciation, et nous pouvons tous utiliser un peu d'amour de nos jours.
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- Jour 10 – Prendre un bain chaud
Les bains chauds aident à soulager la douleur, la détresse et accélèrent la récupération. Vous pouvez également ajouter du sel de bain parfumé à l'eau et profiter d'un spa à domicile.
- Jour 11 – Faites-vous un nouvel ami
Recherchez votre passe-temps sur Facebook, Reddit ou d'autres médias sociaux pour les personnes partageant les mêmes idées. Ou dirigez-vous vers des applications comme Bumble BFF rencontrer quelqu'un de nouveau.
- Jour 12 – Dormez tôt
Couchez-vous 30 minutes plus tôt que d'habitude. Régler l'alarme. Avant d'aller vous coucher ce soir, réglez l'alarme pour demain. Préparez vos tenues pour avoir un matinée sans stress le jour suivant.
N'oubliez pas de ranger votre téléphone avant de dormir. Éloigner la lumière bleue contribue à une meilleure qualité de sommeil.
- Jour 13 – Retrouver une famille/un ami
'Encouragez-vous, élevez-vous et fortifiez-vous les uns les autres. Car l'énergie positive transmise à chacun sera ressentie par nous tous. – Jour de Déborah
- Jour 14 – Apprenez une nouvelle compétence
Apprendre garde votre esprit engagé et renforce votre capacité à vous concentrer. Dessin, couture, couture, vous pouvez trouver des tutoriels pour presque tout sur Youtube.
- Jour 15 – Faites du yoga
« Vous ne pouvez pas toujours contrôler ce qui se passe à l'extérieur. Mais vous pouvez toujours contrôler ce qui se passe à l'intérieur.
- Jour 16 – Énumérez 3 choses que vous avez bien faites
Qu'avez-vous réalisé dernièrement ? Peut-être que vous vous en tenez à une alimentation propre ou que vous avez réaménagé votre chambre. Les petites victoires comptent.
- Jour 17 – Cardio sans saut
Maintenez votre rythme cardiaque à la maison. Profitez de la montée d'adrénaline après une bonne suée.
j'ai créé une liste d'exercices cardio sans sauts sur YouTube pour vous aider à démarrer et à transpirer. Apprécier.
- Jour 18 – Faites une sieste
Rafraîchissez-vous et ressourcez-vous avec une sieste de 20 minutes.
- Jour 19 – FaceTime avec une BFF
Si vous ne pouvez pas sortir et vous rencontrer en personne, invitez votre meilleur ami pour un rendez-vous virtuel. Vous pouvez cuisiner et manger ensemble via FaceTime, comme avant.
- Jour 20 – Énumérez 3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant
'Les gens reconnaissants sont des gens en bonne santé et heureux.'
Nous sommes habitués à avoir tout ce dont nous avons besoin : de la nourriture, de l'eau, un toit au-dessus de nos têtes. Mais ces éléments essentiels peuvent être précieux pour quelqu'un d'autre. Rien prendre pour acquis. Soyez reconnaissant pour tout.
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- Jour 21 – Étirement complet du corps
- Jour 22 – Méditez
Donnez à votre esprit une pause bien méritée. Si vous êtes un débutant , 10 minutes est un bon début.
- Jour 23 – Remise de cadeaux
Faites une liste de cadeaux d'anniversaire pour vos amis et votre famille. Peut-être que vous ne pouvez pas vous présenter en personne pour chacun d'eux. Mais vous pouvez toujours envoyer un cadeau sincère pour montrer votre amour et votre soutien.
Si vous êtes dans une relation à distance ou une amitié, un paquet de soins les fera toujours se sentir moins seuls.
- Jour 24 – Entraînez-vous à respirer
Allez sur le balcon ou trouvez une place près de la fenêtre. Inspirez et expirez profondément tout en ramenant votre concentration sur votre corps.
Les respirations profondes calment notre esprit et la lumière naturelle du soleil remonte notre humeur. Lorsque nous restons toute la journée, il est facile d'être privé de lumière. Alors offrez-vous autant que vous en avez besoin avec cette idée facile de soins personnels à domicile.
- Jour 25 – Dites merci
Un 'merci' est le meilleur câlin virtuel.
- Jour 26 – Auto-entretien
Êtes-vous ok? Tu vas vraiment bien ?
Faites un auto-enregistrement rapide pour mieux vous comprendre. Voici une liste de question de conscience de soi cela peut être utile.
- Jour 27 – Offrez-vous un massage doux
- Jour 28 – Bricolage
Adoptez l'attitude positive et commencez à créer. Laissez libre cours à votre créativité et profitez du processus amusant.
- Jour 29 – Planifiez votre semaine
Quelles sont les priorités de la semaine ? Comment prenez-vous soin de vous et de votre famille ? Planifier à l'avance!
- Jour 30 – Entraînement léger
Et après?
Comment allez-vous avec ce calendrier de soins personnels à domicile de 30 jours ? J'espère que vous vous sentez plus reposé et reconstitué. Mais surtout, j'espère que ce défi de soins personnels vous aidera à développer une bonne habitude de prendre soin de vous.
Si vous voulez prendre l'habitude de prendre soin de vous, consultez ceci calendrier mensuel de soins personnels !
