La vie peut être dure parfois. Si vous avez été stressé, voici quelques moyens pratiques de vous faciliter la vie.
Pour beaucoup de gens, chaque jour est un nouveau défi. Mais il y a des jours qui semblent plus difficiles.
Lorsque les délais se rapprochent et que les corvées s'accumulent, il n'est pas facile de faire face à l'élégance et à la décontraction. Et le prix à payer pour persévérer peut conduire au stress, à la fatigue ou, pire encore, à l'épuisement professionnel.
Mais vous n'êtes pas obligé d'y aller. Vous pouvez facilement faire face à ce que la vie vous réserve et faire avancer les choses. Cela nécessite des changements dans votre mode de vie et votre mentalité qui en valent la peine. Continuez à faire défiler pour trouver des moyens de vous simplifier la vie.
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Des moyens pratiques pour vous faciliter la vie
Monotâche
Si vous en avez assez de sauter d'un onglet à l'autre, la tâche unique ou monotâche peut être un moyen essentiel de vous faciliter la vie.
Des études ont prouvé que le multitâche n'augmentera pas votre productivité. Au contraire, cela nuit à votre efficacité. Cela crée une pression énorme lorsque vous essayez de tout suivre simultanément.
Si cela résonne en vous, essayez de garder un onglet ouvert, faites une chose à la fois et désactivez également les notifications inutiles. De cette façon, vous pouvez mieux vous concentrer et faire avancer les choses.
Arrêtez de vous forcer à vous concentrer
Bien que vous ayez besoin de vous concentrer au travail, vous forcer à vous concentrer pourrait ne pas être aussi bénéfique que prévu.
Au lieu de cela, essayez de limiter les distractions comme votre téléphone, les notifications d'applications et les e-mails et tombez naturellement dans votre meilleur statut.
De plus, les difficultés de mise au point peuvent être un signe d'épuisement professionnel . Alors planifiez votre temps de repos et donnez à votre cerveau une pause bien méritée. Parfois, le repos est la chose la plus productive que vous puissiez faire.
Planifiez vos temps d'arrêt
Beaucoup de gens associent productivité et travail sans repos. Mais c'est anti-humain.
Notre corps et notre esprit ont besoin de temps pour se reposer et se ressourcer. Ainsi, au lieu de travailler jusqu'à ce que vous ne puissiez plus et de vous blâmer, planifiez vos temps d'arrêt dans votre journée. Cela vous aidera à éliminer le sentiment de culpabilité et à vous accorder une pause.
Avoir une liste de choses à faire
Beaucoup se stressent en ayant trop d'éléments dans leurs tâches quotidiennes.
Donc, au lieu de surcharger votre emploi du temps, essayez d'être bref en n'énumérant que les choses que vous avez à faire. Bien sûr, cela vous obligera à prioriser. Mais le sentiment d'accomplissement sera gratifiant.
Dépassez vos croyances limitantes
Parfois, vous pouvez être votre pire ennemi. Par exemple, vous pouvez vous dire que vous ne pouvez pas atteindre vos objectifs parce que vous n'êtes pas allé à l'université ou que vous n'avez pas assez d'argent.
Mais ce n'est pas nécessairement vrai. S'accrocher à ces pensées, c'est comme conduire avec le frein.
Une façon de les désapprendre est d'identifier et de remettre en question ces idées. Ce manuel vous aidera à dépasser vos croyances limitantes et atteignez votre potentiel.
Arrêtez de vous soucier de ce que les autres pensent
Un des plus habiliter les devises de la vie c'est 'ta vie ne t'appartient pas quand tu te soucies trop de ce que les autres pensent'.
Alors adoptez une mentalité de moi d'abord et se soucie moins des opinions des autres . Et faites tout pour vous impressionner, pas les autres. De cette façon, la vie vous semblera beaucoup plus facile car vous n'aurez plus besoin de faire vos preuves auprès des autres. Au lieu de cela, tout ce que vous avez à faire est de vous rendre fier.
Identifiez vos objectifs personnels
La première étape pour vous faciliter la vie est d'identifier ce que vous voulez dans la vie. Avoir un objectif personnel spécifique est essentiel pour vaincre la confusion et la frustration.
Si vous n'êtes pas sûr de votre objectif, essayez de penser à votre passion, vos rêves d'enfant et valeurs fondamentales . Ou tu peux chercher dans cette liste pour trouver le vôtre.
Reconnectez-vous à votre créativité
Les personnes créatives peuvent sortir des sentiers battus et voir le monde sous un angle différent. Ils sont constamment à la recherche de moyens inattendus pour résoudre leurs problèmes et améliorer leur vie.
La bonne nouvelle est que la créativité est une force. Plus vous pratiquez, mieux vous serez. Donc, si vous vous sentez parfois coincé et que vous ne pouvez pas sortir de l'ornière, essayez ces stratégies pour renouer avec votre côté créatif .
Ayez une routine matinale pour améliorer votre humeur
Une bonne routine matinale peut vous aider à vous réveiller le matin, à faire circuler votre sang et à commencer votre journée avec un état d'esprit positif.
Donc, si vous voulez bien démarrer votre journée, essayez de limiter le défilement après vous être levé et d'incorporer la pleine conscience et l'exercice physique. Ou donnez ces routines matinales saines un essai.
Ayez des limites et respectez-les
Vivre comme vous le souhaitez est difficile si vos limites sont violées. Cependant, vous pouvez vous sentir coupable de garder sa frontière parce que c'est égoïste de dire non.
C'est pourquoi il est important de se rappeler que vous avez le droit sur votre temps, votre énergie et votre espace. Et ceux qui vous respectent sincèrement respecteront également vos besoins.
Autorisez-vous à faire des erreurs
Les erreurs font partie de la vie et elles peuvent vous aider à apprendre. Personne n'est parfait . Le perfectionnisme ne mène qu'au stress ou à la procrastination. Alors ayez plus de sympathie pour vous-même et laissez-vous grandir par essais et erreurs.
Une routine de soins personnels
Prendre soin de soi est souvent la première chose à faire lorsque vous devez jongler entre des rôles incontournables. Mais le manque de soins personnels peut conduire à l'épuisement professionnel et au stress.
Essayez donc d'inclure idées d'auto-soins faciles dans votre journée. Cela peut être aussi simple que de prendre un bain chaud ou de vous faire un massage doux.
Pratiquer le minimalisme
Le minimalisme est un style de vie qui peut aider à rendre la vie plus facile avec moins de stress et plus de bonheur. Lorsque vous vous débarrassez de l'excès, vous pouvez vous concentrer sur ce qui est vraiment important pour vous.
Et cela ne se limite pas à couper les biens physiques. Cela signifie également prioriser vos tâches, garder un petit cercle et investir votre temps à bon escient. Découvrez ces citations de minimalisme qui vous incitera à vous simplifier la vie.
Parler de ça
S'ouvrir sur ce qui vous dérange vous aidera à trier vos pensées. Lorsque vous exprimez vos sentiments à quelqu'un en qui vous avez confiance, vous êtes plus clair sur vos problèmes. Et par être vulnérable , vous encouragez les autres à faire de même.
Priorisez vos besoins
La plupart des épuisements se produisent lorsque vous sacrifiez votre bien-être pour assumer vos responsabilités. Alors, nourrissez vos besoins physiques et mentaux avant de sauter au secours de quelqu'un d'autre. C'est ainsi que vous reprenez le contrôle de votre vie et que vous vous facilitez la vie.
Pratiquez la méditation
La méditation présente de nombreux avantages, tels que la baisse de la tension artérielle, la réduction du stress et l'amélioration du sommeil.
Mais surtout, cela vous permet d'être plus conscient de vos pensées et de vos émotions. Il rend la vie plus facile en renforçant la résilience et en cultivant la clarté mentale. Si vous êtes nouveau dans la pratique, ceci guide de méditation pour débutant est pour toi.
Couper les personnes toxiques
Pour vous faciliter la vie, vous devez limiter la toxicité dans votre vie. Les personnes toxiques vous tirer vers le bas et vous donner l'impression que vous ne méritez rien de mieux.
Une fois que vous avez repéré les personnes toxiques ou faux amis dans votre vie, faites un plan pour couper les liens ou vous en éloigner. Nettoyez-les pour que vous puissiez commencer à respirer de l'air frais.
Adopter un état d'esprit de croissance
Parfois, vous pouvez vous sentir frustré face à des revers temporaires. Ou vous avez l'impression de vous laisser tomber en n'atteignant pas vos objectifs. C'est le signe d'un état d'esprit fixe.
Mais avec un mentalité de croissance , vous vous concentrez sur les progrès et les améliorations car vous savez que vos compétences peuvent être développées.
Cela vous permet également d'apprendre de vos erreurs au lieu d'être coincé dans la déception. Ce changement d'état d'esprit ne vous facilitera pas seulement la vie. Cela vous préparera également à la réussite personnelle.
Avoir un mentor ou un modèle
Votre esprit peut se sentir bloqué lorsque vous ne vous concentrez que sur vous-même. Avoir quelqu'un à admirer peut vous donner un sens de l'orientation et de l'inspiration. Apprendre comment ils font face au stress et aux adversités peut également vous encourager à le faire avec une attitude positive.
Tenir un journal de gratitude
L'une des principales sources de malheur est d'oublier ce que nous avons : nos familles, nos amis, la nourriture sur la table et un toit au-dessus de nos têtes. Ce sont tous des choses précieuses que nous tenons souvent pour acquises .
Journal de gratitude déplace votre attention de ce qui vous manque à ce que vous avez. Cette attitude positive vous fera vous sentir béni et vous souciera moins des incertitudes.
Vous pouvez commencer par écrire 3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Et intégrez-le à votre routine du matin ou du soir.
Gardez votre espace organisé
Lorsque vous gardez votre place organisée, vous n'avez pas besoin de passer du temps à chercher les articles dont vous avez besoin. Un espace sans encombrement contribue également à apporter calme et paix.
Commencez donc par donner ce dont vous n'avez pas besoin. Ensuite, attribuez un emplacement désigné pour chaque élément.
Écrivez sur vos sentiments
C'est bien d'avoir quelqu'un en qui vous pouvez avoir entièrement confiance et à qui vous pouvez vous confier à tout moment. Mais si vous n'avez pas ce luxe, écrire sur vos sentiments peut aussi aider énormément.
De plus, cela n'a pas besoin d'être aussi cohérent que la journalisation quotidienne. Vous pouvez écrire sur vos luttes, vos soucis ou tout ce que vous voulez. La clé est de vous exprimer et d'essayer de développer une forte prise de conscience dans le processus.
vivre l'instant présent
Se noyer dans le passé ou s'inquiéter de l'avenir ajoutera un stress inutile à votre vie. Afin de vivre plus présentement , essayez d'écrire vos difficultés et vos soucis. Parler à quelqu'un en qui vous avez confiance et pratiquer la gratitude ramènera également votre attention sur le présent.
Exercice de respiration d'une minute
La respiration a un pouvoir apaisant incroyable. La conférencière TEDx Rebecca Cafiero suggère de se concentrer sur votre respiration pendant 60 secondes. Cela vous aidera à vous ancrer et vous pourrez faire ce court exercice de respiration n'importe quand, n'importe où.
Demander de l'aide
Demander de l'aide n'est pas un signe de faiblesse mais de courage.
Il peut être intimidant d'essayer de résoudre un problème sur vous-même ou guérir d'une expérience traumatisante . Et un coup de main et une perspective à la troisième personne peuvent changer la donne.
Apprendre à demander de l'aide et à être vulnérable vous facilitera non seulement la vie, mais vous mettra également en contact avec ceux qui se soucient vraiment de vous.
Déléguer
Vous pouvez peut-être tout faire de manière indépendante, mais il existe de meilleures façons.
Apprendre à déléguer vous enlèvera une partie du fardeau de votre devoir. Et en partageant votre charge de travail, vous faites preuve de confiance envers vos collègues et vos familles, ce qui renforcera votre lien avec eux.
Bâtir un solide réseau de soutien
Un réseau de soutien solide fait référence à un cercle restreint d'amis ou de familles qui vous aideront lorsque vous en aurez besoin. Ce sont eux qui vous guident dans les moments difficiles et vous soutiennent dans vos moments difficiles.
Mais si vous n'en avez pas pour le moment, commencez par identifier vos collaborateurs et gardez-les proches. Aussi, soyez toujours prêt à les aider, car la meilleure façon d'avoir des amis est d'en être un.
Brain-dumping
Le dumping de cerveau consiste à écrire vos soucis, vos peurs, vos tâches et vos émotions non traitées sur papier. Cette pratique de pleine conscience apparemment simple vous permet de trier les choses et d'arrêter de porter les bagages dans votre tête.
Si vous êtes nouveau dans le brain-dumping, j'ai créé un modèle gratuit pour que vous commenciez.
Assurez-vous de dormir suffisamment
Une bonne nuit de sommeil est la clé de la façon dont vous vous sentez et performez le lendemain. À l'inverse, lorsque vous êtes privé de sommeil, vous êtes plus susceptible de ressentir de la fatigue, de la colère et de l'impatience.
Pour améliorer la qualité de votre sommeil, essayez de vous détendre 1 ou 2 heures avant de vous coucher. Éloignez-vous de vos écrans et passez à quelque chose de moins stimulant, comme la lecture et les étirements. Se réveiller en pleine forme vous facilitera la vie.
Dormez et levez-vous à la même heure chaque jour
Se réveiller et se coucher simultanément chaque jour est essentiel pour mieux dormir. Un rythme de sommeil fixe permet à votre horloge biologique de fonctionner au mieux. En conséquence, il est plus facile de s'endormir la nuit et de se réveiller frais le matin.
Restez hydraté
L'eau est l'élément le plus essentiel de votre système. Il permet à votre cerveau et à votre corps de fonctionner correctement. Lorsque vous êtes déshydraté, vous pouvez ressentir des sautes d'humeur, un brouillard cérébral et de la fatigue. Ce n'est pas ce que vous voulez quand vous avez déjà trop dans votre assiette.
Donc, pour donner le meilleur de vous-même, assurez-vous de boire suffisamment d'eau chaque jour. Selon Clinique Mayo , les hommes devraient avoir 3,7 litres d'eau par jour et 2,7 litres pour les femmes.
Si vous oubliez souvent de boire de l'eau, essayez d'utiliser une application ou une bouteille de suivi comme rappels.
Un petit déjeuner sain
Une matinée productive donne le ton pour toute la journée. Il a également été démontré qu'un petit-déjeuner sain aide à réduire le stress.
Pour alimenter votre corps avec le meilleur carburant, vous devriez avoir de bonnes protéines, fibres, lipides et glucides au petit-déjeuner. Pendant ce temps, évitez les aliments hautement transformés, sucrés ou gras.
Mangez plus de fibres
La fibre dans vos repas aide à améliorer la digestion. Et par rapport aux glucides, les fibres provoquent moins d'augmentation de la glycémie, aidant ainsi à éviter le brouillard cérébral ou la fatigue. Donc, si vous avez assez mangé mais que vous vous sentez toujours fatigué, il est temps d'ajouter des légumes verts.
Soyez conscient de votre consommation de caféine
Une tasse de café peut faire des merveilles le matin. Mais trop de caféine l'après-midi peut influencer votre sommeil la nuit. Donc, si vous aimez le café, essayez de limiter votre café plus tôt dans la journée et évitez-le après midi.
Manger toutes les 3 à 4 heures
Votre corps et votre cerveau ont besoin de carburant pour donner le meilleur d'eux-mêmes et relever vos défis quotidiens. Alors pour vous faciliter la vie, essayez de remplacer un gros repas par de petites portions toutes les 3 à 4 heures.
Vous pouvez ajouter des collations saines entre le petit-déjeuner et le déjeuner et l'après-midi avant le dîner. De cette façon, vous ne subirez pas de fluctuations extrêmes de la glycémie. Et votre niveau d'énergie se maintiendra à un niveau élevé.
Soyez plus actif
Plus vous êtes occupé, moins vous aurez le temps de faire de l'exercice. Mais des études ont montré que les exercices aident à augmenter votre niveau d'énergie et votre humeur. Même une brève séance de yoga ou une marche à l'extérieur peut rafraîchir votre corps et votre esprit.
faire du yoga
Le yoga est une question d'équilibre. Les postures et les mouvements aident à canaliser votre puissance et à restaurer votre paix intérieure. De plus, une pratique régulière du yoga vous préparera mentalement et physiquement à vos tâches au travail et à la maison.
Chantez
Chanter n'est peut-être pas le moyen le plus évident de se faciliter la vie. Mais il est prouvé que cela aide à libérer les hormones du bonheur et à réduire votre niveau de stress. Cela vous permet également d'expirer vos soucis.
Se sentir submergé? Choisissez une chanson et chantez.
Obtenez plus de soleil
Laisser plus de soleil dans votre maison ou marcher à l'extérieur rafraîchira votre humeur et augmentera votre énergie. Ceci est particulièrement utile si vous souffrez de blues hivernal, en partie causé par le manque de soleil.
Laquelle de ces stratégies vous facilite la vie ?
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